5 activiteiten voor spierkracht
Verhoog de spierkracht om lichamelijk fit en aantrekkelijk te lijken, terwijl u profiteert van de verbeterde sportprestaties en het vermogen om dagelijkse activiteiten aan te kunnen. Voer weerstandstraining oefeningen uit, waarbij je steeds meer gewicht of weerstand gebruikt om spierkracht op te bouwen. Onderzoekers van Tufts University ontdekten dat weerstandstraining slechts twee dagen per week de spierkracht in de studiegroep met 75 procent verhoogde, vergeleken met leden van de controlegroep die spierkracht verloren zonder krachttraining.
Vrouw in trainingsklasse met gewichten (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Calisthenics voor spieren
Gebruik het gewicht van je lichaam tegen de zwaartekracht om weerstand te bieden tegen het opbouwen van spieren. Voer situps, pushups en pullups uit. Gebruik weerstandsbanden, vergelijkbaar met gigantische elastiekjes, om spierversterkende weerstand te bieden tijdens het uitvoeren van eenvoudige gymnastiek. Leer eenvoudige gymnastiek te doen om je hele lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht in te duwen tijdens bewegingen zoals handstanden en cartwheels.
Liften en lichaamsgewicht
Je mag dansen om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren maar door je lichaam te bewegen tegen de zwaartekracht in voegt balast, hiphop, jazz, ballet en tik een krachtversterkend onderdeel toe. Dansen met een partner bouwt spieren op, van het opheffen van het lichaamsgewicht van een partner tot het vasthouden van een partner in de lucht, tot het aanspannen van spieren en het vasthouden van een positie wanneer opgeheven. Hoe beter je presteert bij het uitvoeren van dans, hoe groter de uitdaging kan zijn om nieuwe combinaties te beheersen en hoge energie te behouden voor langere stukken muziek.
Vrije gewichten
Til dumbbells twee tot drie keer per week op. Begin met kleine, 5-pond handgewichten en voer oefeningen uit zoals biceps-krullen om je armen te versterken. Draag enkelgewichten om beenabductieoefeningen te doen waarbij je je uitgestrekte been naar de zijkant en weer terug optilt om de kracht in de lagere helft van je lichaam te vergroten. Vraag een spotter om u te helpen bij het heffen van halters in uw plaatselijke sportschool. Hef progressief zwaardere gewichten op en voeg meer herhalingen toe om spiermassa op te bouwen.
Neem de trap
Ren de trap op en sla waar mogelijk liften of roltrappen over. Traplopen versterkt je benen en verhoogt je uithoudingsvermogen, waardoor je langer kunt trainen. Gebruik de trap om twee verdiepingen of drie naar beneden te gaan terwijl u halters of enkelgewichten draagt. Verhoog de snelheid waarmee u de trappen opstijgt en afdaalt om een cardiovasculaire functie toe te voegen aan uw krachttrainingstraining.
Power Roeien
Een boot roeien of een roeimachine gebruiken, verhoogt de spierkracht in uw armen, benen en kern. Roeistimenspieren, verbetert de cardiovasculaire gezondheid en verbetert de spierkracht in uw hele lichaam. Indoor roeimachines laten je weerstand en tempo aanpassen - gebruik lagere weerstand als je lang gaat combineren om krachtopbouw te combineren met een cardiotraining. Verhoog de intensiteit door de weerstand en slagfrequentie te verhogen om te voorkomen dat u uw rug verwondt.
