30 minuten joggen versus elliptisch

Cardiovasculaire activiteiten zoals joggen of het gebruik van een elliptische machine bieden verschillende gezondheidsvoordelen. Welke activiteit het meest voordelig voor u is, hangt van een paar factoren af, waaronder uw fitnessdoelen en eventuele verwondingen of fysieke omstandigheden die u hebt. Uw arts kan u ook helpen een goed fitnessregime te bepalen. Of het nu gaat om joggen, de elliptische trainer of een andere cardiovasculaire activiteit, medische experts raden aan om de meeste dagen van de week 30 minuten te oefenen voor een goede gezondheid.

Vrouw aan de kant van de weg joggen (Afbeelding: fatchoi / iStock / Getty Images)

Calorieverbranding

Als u vet wilt verbranden met cardiovasculaire oefeningen, kiest u de activiteit die het meest effectief is bij het verbranden van calorieën. Hoeveel calorieën je uiteindelijk verbrandt na 30 minuten joggen of het gebruik van de elliptische trainer, hangt af van de intensiteit van je sessie en je lichaamsgewicht. Normaal gesproken verbrandt de HealthStatus-website met behulp van een elliptische machine meer calorieën dan jogging. Een 150-pond. persoon verbrandt ongeveer 238 calorieën die gedurende 30 minuten joggen, maar 387 calorieën tijdens een standaard elliptische training van 30 minuten. Je zou met een snelheid van 7 mijl per uur of sneller moeten rennen om meer calorieën te verbranden dan met een eenvoudige elliptische training, waarbij je je armen krachtig oefent om de eraan bevestigde hendels te trekken.

Gezamenlijke stress

De beenbewegingen bij het rennen en gebruiken van een elliptische trainer zijn vergelijkbaar. Als je echter aan het joggen bent, absorberen je enkel-, knie- en heupgewrichten elke keer dat je van een stap komt, stress van de impact. Omdat uw voeten op de pedalen van de elliptische trainer blijven, is er geen impact en dus geen stress voor uw gewrichten. Degenen die eerdere enkel-, knie- of heupblessures hebben, geven daarom de voorkeur aan het gebruik van de elliptische machine.

Botdichtheid

Het gebrek aan impact tijdens het werken op een elliptische trainer betekent dat het geen effectieve activiteit is om de botdichtheid te verbeteren. Wanneer uw botten en de pezen die aan onze botten trekken, stress ondergaan, past het weefsel zich aan en vergroot het hun dichtheid en kracht. Dit, legt de American Council on Exercise uit, maakt joggen effectief bij het ontwikkelen van botdichtheid. Terwijl u landt tijdens het joggen, zijn uw voeten, been en heupbeenderen onderhevig aan impact en kunnen ze dus worden gestimuleerd om de dichtheid te verhogen. Dit is vooral van belang voor vrouwen van middelbare leeftijd, die door hormonale veranderingen van nature afnamen in botdichtheid en een verhoogd risico op osteoporose hebben..

Cardiovasculaire gezondheid

Zowel joggen als het gebruik van de elliptische trainer zijn effectief in het ontwikkelen van uw cardiovasculaire gezondheid, zolang u traint binnen een geschikt hartslagbereik. Je hartslag moet tijdens je training 50 tot 85 procent van je maximale hartslag bedragen. Om dit bereik te bepalen, trekt u uw leeftijd van 220 af om uw maximale hartslag in slagen per minuut te krijgen, vermenigvuldigt u deze waarde vervolgens met 0,50 en 0,85 om uw doelbereik te vinden. Verhoog of verlaag uw snelheid of weerstandsniveau tijdens het gebruik van de elliptische trainer om uw hartslag binnen het juiste bereik te houden. Voeg tijdens het joggen sprintintervallen, hellingen of heuvels toe om je hart in het optimale bereik te werken.