3000-Calorie maaltijdplan
Hoewel de meeste diëten zijn gericht op gewichtsverlies, worstelen sommige mensen om het gewicht op peil te houden. Een dieet met 3.000 calorieën is een calorierijk dieet dat mensen kan helpen die kilo's aan hun frame moeten toevoegen. Het is ook een dieet voor gewichtsbehoud voor actieve mannen in de leeftijd tussen 19 en 50 jaar. Zoals bij elke goede voeding - zelfs een calorierijk dieet - is het altijd belangrijk om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten van alle voedselgroepen tot zorg ervoor dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt voor een goede gezondheid.
Een kom muesli en vers fruit op een ontbijtlijst. (Afbeelding: martince2 / iStock / Getty Images)3000-calorie basisinformatie over voeding
Om in alle calorieën te passen, moet je drie maaltijden en drie snacks per dag eten op je 3000 calorie-dieet. Een gezond en uitgebalanceerd dieet van 3000 calorieën bevat 10 gram granen, 4 kopjes groenten, 2 1/2 kopjes fruit, 3 kopjes zuivel en 7 gram eiwitrijk voedsel. Een ons graan is gelijk aan één boterham of een half kopje gekookte pasta of rijst, terwijl 1 kopje groente gelijk is aan 1 kopje gekookte groenten of 2 kopjes slagroente. Een kopje vers fruit of een half kopje gedroogd fruit wordt beschouwd als 1 kopje fruit, en de porties voor zuivelbediening omvatten een kopje melk of yoghurt, of 1 1/2 gram natuurlijke kaas. Een ons eiwit is gelijk aan 1 ounce vlees, gevogelte of zeevruchten, of een halve ounce noten of een kwart kopje bonen.
Een gezond ontbijt serveren
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan om de helft van je granen volkoren te maken. Het ontbijt is een goede maaltijd voor volle granen. Twee kopjes volkoren koud ontbijtgranen met 1 kopje magere melk en 1 kopje gesneden meloen maakt een gezond ontbijt optie op uw 3000 calorieën dieet.
Mid-Morning Snack Attack
Een kopje magere yoghurt met een kleine banaan vormt een voedzame snack halverwege de ochtend. Als je het moeilijk hebt om al je maaltijden en snacks te eten, drink dan vloeistoffen tussen maaltijden door - in plaats van met hen - om ruimte te maken voor eten, stelt EatRight.org.
Bezig met laden tijdens de lunch
Voor de lunch kunt u genieten van een gezonde wokbak gemaakt van 3 ons garnalen, 2 kopjes gemengde groenten, zoals broccoli, wortels en Chinese kool, met natriumarme ketjapsaus en geserveerd met 1 1/2 kopjes bruine rijst.
Energiek middagmiddagsnack
Houd de middag laag in de buurt met een high-energy snack bestaande uit een sneetje volkoren brood met 1 eetlepel pindakaas en geserveerd met een halve kop rozijnen.
Hongerig voor het avondeten
Een gezonde maaltijd op uw 3000-calorie dieet bestaat uit 3 gram broiled pork loin met 1 1/2 kopjes quinoa, 1 kop sperziebonen, 2 kopjes gemengde greens met saladedressing en een halve kop appelmoes. Met inbegrip van voornamelijk mager vlees helpt uw inname van verzadigd vet te verlagen, waardoor het cholesterolgehalte laag blijft.
Nighttime Snack
Sluit uw dag af met een gezond tussendoortje bestaande uit vijf volkoren crackers en 1 1/2 ounces magere cheddarkaas.
