10 woorden om te weten, dus je bent niet zo in de war in yogales

Het starten van een yoga-oefening is angstaanjagend genoeg zonder verward te raken door de yoga-achtige taal die uit de mond van je leraar komt. Veel leraren gebruiken termen die zijn afgeleid van de klassieke taal van de yoga Sanskriet; ze kunnen deze wel of niet volgen met de Engelse vertaling, dus het is nuttig om de meest voorkomende yoga-woorden te leren die je waarschijnlijk zult horen. Als je eenmaal de basis hebt, zul je je tijdens je volgende training niet zo verloren voelen.

Verwacht niet alles te begrijpen als je nieuw bent in yoga. (Afbeelding: dislentev / iStock / GettyImages)

1. Asana: houding of houding

In de traditionele yoga is asana - de fysieke houdingen - slechts een deel van de yogabeoefening. In westerse klassen is het meestal de meerderheid van de oefening. Fysieke houdingen kunnen alles omvatten, van Tadasana, of Mountain Pose, tot Sirsasana of Headstand. Savasana - Corpse Pose, of laatste rusthouding, is ook asana.

Traditioneel was het beoefenen van deze fysieke houdingen bedoeld om de geest te kalmeren, het lichaam te zuiveren en fysieke kracht en uithoudingsvermogen voor meditatie te bieden. Tegenwoordig wordt asana ook uitgevoerd als een training of als een bewegende meditatie.

2. Pranayama ademhalingstechnieken

In yoga wordt de adem, of 'prana', beschouwd als de levenskracht van een persoon. "Ayama" betekent uitbreiden of uittrekken; samen betekenen de twee woorden adembeheersing. Pranayama kan worden gebruikt om warmte of energie in het lichaam te bouwen en het kan worden gebruikt om lichaam en zenuwstelsel te reinigen en te kalmeren..

Het meest voorkomende type pranayama dat tegenwoordig wordt gebruikt in de les is "Ujjayi" pranayama, ook wel aangeduid als Victorious, Ocean and Conqueror Breath. Ujjayi is een krachtige ademhalingstechniek waarbij je de achterkant van je keel vernauwt en uitademt alsof je een spiegel probeert te beslaan met je mond dicht. Inhalatie is langzaam en licht hoorbaar.

Ujjayi pranayama is zowel stimulerend als ontspannend. In een krachtige oefening kan het worden gebruikt om de hartslag te regelen voor uithoudingsvermogen, of het kan altijd worden gebruikt als je je kalm en gecentreerd wilt voelen. Andere soorten pranayama omvatten Kapalabhati of Skull Shining Breath; Kumbhaka, of Adem Retentie; en Surya / Chandra Bhedana, of Single Nostril Breath.

Lees verder: 13 redenen om te beginnen met het beoefenen van yoga

3. Vinyasa: beweging en adem

De yoga-term 'vinyasa' heeft een paar verschillende betekenissen, maar ze hebben allemaal betrekking op de verbinding van beweging en ademhaling. In de vinyasa-stijl van yoga vloeit u van pose naar pose door een reeks, waarvan het pacing sterk afhankelijk is van het pacen van de ademhaling. Je inhaleert met bepaalde houdingen en ademt uit met bepaalde houdingen. De meeste leraren geven mondelinge aanwijzingen voor het koppelen van ademhaling en beweging.

Je kunt ook je leraar horen zeggen: "Neem een vinyasa." Dit is de volgorde van houdingen die vaak worden herhaald in vinyasa-stroomklassen waarbij een combinatie van Uttanasana (Standing Forward Fold) is betrokken, gevolgd door Chaturanga (Four-Limbed Staff Pose), Urdhva Mukha Svanasana (opwaarts gerichte hond) en Adho Mukha Svanasana (neerwaartse beweging). -Facing Dog).

Stijlen van yoga die classificeren als vinyasa zijn Power-yoga, Baptiste-yoga, Ashtanga, Jivamukti en Prana Flow.

4. Drishti of Focus

Drishti is nog een andere manier om de geest te concentreren tijdens een yogabeoefening. Je kunt je leraar misschien horen zeggen: "Find your Drishti"; dit betekent dat je een plek moet vinden en je blik daar moet richten, zodat je ogen niet ronddwalen in de kamer. Dit houdt je niet alleen gefocust op je eigen oefening in plaats van dat je de yoga-broek van je buurman bekijkt, maar het kan ook je balans helpen.

Drishti kijkt zacht. Als je bijvoorbeeld een afbeelding op de muur kiest, zou je er niet zo direct naar moeten kijken dat je precies kunt zien wat er in de afbeelding staat. Integendeel, de blik moet enigszins wazig zijn. Sommige poses, vooral in praktijken zoals Ashtanga, hebben hun eigen Drishti-punten. Bijvoorbeeld, in een Ashtanga-oefening bij het uitvoeren van Seated Forward Fold, is het Drishti-punt de tenen.

5. Surya Namaskar-reeks

Surya Namaskar, of Zonnegroet, is een van de meest voorkomende reeksen in yoga. Deze dynamische reeks wordt gewoonlijk aan het begin van een oefening uitgevoerd om het lichaam op te warmen en het voor te bereiden op de asana die moet worden gevolgd. Er zijn drie hoofdsoorten Zonnegroet - A, B en C - elk met een verschillende reeks houdingen.

Zonnegroet A bevat de volgende reeks:

Tadasana (berg poseert)
Urdhva Tadasana (opwaartse begroeting)
Uttanasana (staande voorwaartse vouw)
Ardha Uttanasana (half staande voorwaartse vouw)
Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
Urdhva Mukha Svanasana (opwaartse hond)
Adho Mukha Svanasana (Hond met neerwaartse richting)
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Urdhva Tadasana
Tadasana

Zonnegroet B:

Tadasana
Utkatasana (stoelhouding)
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I (Warrior I) rechterkant
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana Ik verliet de linkerkant
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Utkatasana
Tadasana

Zonnegroet C (uitgevoerd links en rechts):

Tadasana
Urdhva Tadasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Achteruit naar rechts
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Vooruit lunge rechterkant
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Tadasana

6. Intensivering van energie met bandha's

Bandhas zijn interne yogaveepen die bedoeld zijn om je oefeningen te stimuleren. Met een bandha sluit je af, til je op of trek je aan op bepaalde punten op het lichaam om energie in het lichaam te richten. Naast het stimuleren van energie, wordt aangenomen dat het uitvoeren van bandha's tijdens de training energiekanalen reinigt, de organen verbetert, de spijsvertering en concentratie verbetert, depressies verlicht en de geest voorbereidt op meditatie..

Er zijn verschillende soorten bandha's, waaronder:

Jalandhara Bandha: Dit is een keelvergrendeling die de opwaartse stroom van energie die het meest wordt gebruikt bij ademhalingsoefeningen beperkt. Om dit te doen, druk je je kin in je bovenste borst.

Mula Bandha: Anders bekend als root lock, richt Mula Bandha zich op het genereren van energie in de kern of in het midden van het lichaam. Om dit te doen, trek je de bekkenbodem samen en trek je hem naar binnen en omhoog.

Uddiyana Bandha: In deze maagvergrendeling wordt de adem verdreven als de buikwand naar binnen wordt getrokken en omhoog wordt gebracht om een holte onder de ribbenkast te produceren. De adem wordt vastgehouden totdat het slot wordt vrijgegeven.

7. Chakra's, energiecentra

De Sanskrit-term Chakra betekent "wiel" of "schijf". Als zodanig worden chakra's gevisualiseerd als draaiende wielen van energie en licht. Er zijn zeven chakra's, of energiecentra, door het hele lichaam: in het hart, de keel, de kroon, het voorhoofd, de basis van de wervelkolom, de onderbuik en de zonnevlecht.

Elke chakra bestuurt verschillende aspecten van energie in je lichaam. Het derde chakra is bijvoorbeeld de bron van persoonlijke kracht en het zesde chakra is het middelpunt van de intuïtie. Er wordt gezegd dat als een chakra geblokkeerd raakt, de energie rond de specifieke chakra stagneert, waardoor fysieke, emotionele, psychologische en spirituele staat van zijn wordt verstoord. Yoga is een manier om energie door de chakra's te laten stromen, en sommige leraren kunnen tijdens de les verwijzen naar specifieke chakra's.

8. Namaste

Meestal wordt aan het einde van de les gezegd dat Namaste een uitdrukking van respect is in het Sanskriet. Het wordt meestal uitgesproken met de handen tegen elkaar gedrukt in gebed en met een lichte buiging van het hoofd en het bovenlichaam. Aan het einde van een yogales, gebruiken studenten en leraren dit woord vaak om elkaar te bedanken voor de tijd die ze samen hebben doorgebracht, om op te komen en om positieve energie aan de klas toe te voegen.

De leraar kan de meest gebruikelijke vertaling herhalen, namelijk: "Het goddelijke licht buigt voor mij naar het goddelijke licht in u." Zoals veel Sanskrietwoorden heeft namaste meerdere vertalingen, maar ze zijn allemaal hetzelfde basisidee: we zijn één.

9. Savasana

Ook wel 'Corpse Pose' genoemd, Savasana is de laatste rusthouding. Dit is een plaats van complete ontspanning, waarbij je lichaam het werk verwerkt dat je zojuist hebt gedaan tijdens het actieve deel van de les. Het zal je misschien verbazen om te ontdekken dat dit als een houding wordt beschouwd, net als elke andere, en er is een juiste manier om het te doen.

De juiste positie ligt op de rug, met je armen uitgestrekt langs je lichaam en je handen naar boven gericht. Je benen moeten in een kleine V staan en je voeten mogen eruit vallen. Het is belangrijk om een neutrale, ontspannen positie te behouden, maar er zijn verschillende stappen om dit te bereiken:

Til het bekken op en kantel het terug naar je staartbeen. Laat het bekken vervolgens op de vloer vallen.
Adem in en strek het rechter, dan het linkerbeen uit, duw door de hielen. Ontspan vervolgens beide benen, verzacht de lies.
Pak met je handen de achterkant van de schedel vast. Trek de basis van de schedel zo dat de achterkant van je nek langer wordt en laat je hoofd vervolgens op de grond vallen.
Verbreed uw rugribben, scheid uw schouderbladen en laat dan uw armen op de mat los.
Laat uw tong, ogen, neusgaten en de huid van uw voorhoofd ontspannen.

Hoewel studenten uitkijken naar deze pose, vinden andere studenten het misschien moeilijk omdat het volledige rust vereist, fysiek en mentaal. Een deel van de oefening is om je geest tot rust te brengen van gedachten uit het verleden en de toekomst. Hoewel het verleidelijk is om na te denken over wat je gaat eten, probeer dan aanwezig te blijven en laat gedachten eenvoudig voorbij drijven zonder je te richten op iets in het bijzonder.

10. Om

Sommige klassen omvatten het reciteren van een mantra, een geluid dat bedoeld is om energie en focus te concentreren. Een eenvoudige Sanskrietlettergreep, Om, is een van die mantra's. Wanneer je Om of Aum zingt, zoals het ook gespeld is, maak je eigenlijk drie verschillende geluiden, "ontzag", "o" en "mmm". De verschillende geluiden weerspiegelen de schepping van het universum, de energie van het universum en de verbondenheid van het universum.

Hoewel het in eerste instantie een uitdaging kan zijn, is het belangrijkste doel om de vibratie in je lichaam te voelen. Het is niet belangrijk hoe het klinkt. Iedereen zingt anders. Concentreer je gewoon op de betekenis en energie in de Om, en merk het gevoel van synchroniciteit op in de kamer tijdens de mantra.

Lees verder: 11 Essentiële yoga houdingen die iedereen zou moeten oefenen