Welk dieet moet ik volgen in de achtste maand van de zwangerschap?
In de achtste maand van de zwangerschap heb je de thuisrek bereikt. Je baby heeft nog steeds wat te doen in dit stadium en je moet jezelf opbouwen voor arbeid en bevalling. Het handhaven van goede voeding in dit stadium van de zwangerschap kan moeilijk zijn, omdat de baby je maag en darmen doet kloppen, waardoor maagzuur wordt verergerd en het moeilijk wordt om veel tegelijk te eten. Gezond eten vereist een aantal aanpassingen, maar zal voor u en uw baby dividenden uitbetalen.
Het handhaven van goede voeding is belangrijk aan het einde van de zwangerschap. (Afbeelding: federicomarsicano / iStock / Getty Images)Vitamines en mineralen
Calcium en ijzer blijven belangrijke componenten van je zwangerschapsdieet, vooral in de laatste paar maanden van de zwangerschap. Je zult wat bloedverlies ervaren tijdens de bevalling en de bevalling, dus zorg ervoor dat je ijzervoorraden het verlies aankunnen door prenatale vitaminen te blijven gebruiken met ijzer en je inname van ijzerrijk voedsel zoals bladgroene groenten, dierlijke eiwitten en zeevruchten te verhogen. Volg de aanbevolen beperkingen op zeevruchten voor zwangere vrouwen door uw inname te beperken tot twee maaltijden per week en vermijd haaien, zwaardvis, koningsmakreel en tilefish, die grote hoeveelheden potentieel schadelijk kwik bevatten, volgens de Environmental Protection Agency. Blijf de calciuminname benadrukken om je botten en je baby's botten gezond te houden. Beperk de natriuminname tot 2.300 milligram per dag of minder om overmatige vochtretentie te verminderen, adviseert het Universitair Medisch Centrum van Washington, vooral als u een hoge bloeddruk heeft.
Eiwitten, koolhydraten en vetten
Eiwit vormt de bouwstenen van weefsel. Je baby wint nog steeds ongeveer een halve pond per week in de achtste maand en heeft veel eiwit nodig om te groeien. Neem tussen de 75 en 100 gram eiwit per dag tijdens de zwangerschap in, stelt de American Pregnancy Association. Adequate eiwitten uit dierlijke bronnen, zuivelproducten, peulvruchten en noten helpen ook bij het repareren van weefsels die tijdens de bevalling zijn beschadigd. Goede vetten zoals omega-3-vetzuren, gevonden in vissen, kunnen de ontwikkeling van de hersenen in uw baby bevorderen. Verminder uw inname van eenvoudige suikers om uw gewichtstoename binnen normale grenzen te houden, maar eet volle granen, fruit en groenten voor hun essentiële vitamine- en mineraalgehalte.
Gastro-intestinale klachten minimaliseren
Maagzuur kan u in de late zwangerschap pesten, wanneer uw darmwerking niet alleen vertraagt door hoge niveaus van progesteron, maar ook door de mechanische effecten van compressie door uw groeiende baby. Gekookte groenten produceren mogelijk minder gas- en darmklachten dan rauwe. Sommige voedingsmiddelen kunnen brandend maagzuur in u veroorzaken, maar niet in uw beste vriend; ken je triggervoedingen en beperk ze indien mogelijk. Vezels in groenten en fruit kunnen helpen om je regelmatig te houden, waardoor constipatie wordt verminderd, een andere vloek van de late zwangerschap.
Kleine hoeveelheden vaak
Het eten van een diner in Thanksgiving-stijl met alles van soep tot noten werkt waarschijnlijk niet goed voor u in de achtste maand van de zwangerschap. Concentreer je op het beetje bij beetje eten van gezond voedsel. Wanneer u niet bijzonder hongerig bent, kunt u eenvoudig eten kiezen. Dit is prima als je gezond voedsel kiest, maar niet goed als je een handvol snoep uit de zak grijpt terwijl je voorbij komt. Gezonde keuzes in gemakkelijk te eten kleine verpakkingen bevatten een halve boterham met vlees - echt vlees, niet verwerkt, om je natriuminname te verminderen - gemaakt met heel brood, een handvol noten, een kopje yoghurt of een salade met kip in blokjes of tonijn. Probeer pindakaas op appels of selderij voor eiwitten en vezels.
