Het beste eten en drinken tijdens de zwangerschap

Een groeiende foetus is afhankelijk van het dieet van zijn moeder voor al zijn voedingsbehoeften. Het hebben van het beste voedsel en drinken tijdens de zwangerschap zal het risico op bepaalde geboorteafwijkingen verminderen en de algehele gezondheid van de baby verhogen. Over het algemeen hebben zwangere vrouwen ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig. Als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt tijdens de zwangerschap, overleg dan met uw arts en een geregistreerde diëtist over specifieke voedingsmiddelen die u moet eten of vermijden..

Een zwangere vrouw drinkt sinaasappelsap. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Grains

Zwangere vrouwen zouden ongeveer 6 oz moeten eten. van granen per dag. Voorbeelden van een 1 oz. graan serveren zijn een sneetje brood of een halve kop gekookte rijst, ontbijtgranen of pasta. Andere porties zijn een pannenkoek van 4,5 inch diameter of een tortilla van 6 inch in diameter. Ongeveer de helft van de granen in een gezond voedingspatroon moet afkomstig zijn van volle granen. Voorbeelden van volkoren voedsel zijn volkoren pasta, volkoren brood, bruine rijst en hele haver. Vermijd of beperk granen gemaakt van sterk verwerkte koolhydraten, zoals cake of koekjes.

Fruit en groenten

Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen die een groeiende foetus nodig heeft. Zwangere vrouwen zouden elke dag ongeveer 2,5 kopjes groente moeten eten. Verse, rauwe groenten zijn het meest voedzaam, maar diepgevroren en ingeblikte groenten zijn ook voedzaam. Kook groenten met zo weinig mogelijk water om voedingsstoffen vast te houden. U kunt een kop groentesap vervangen door een kop gekookte of rauwe groenten. Voor groene bladgroenten zoals boerenkool of babyspinazie is 2 kopjes gelijk aan een portie van 1 kop. Spruiten moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden.

Neem 1,5 tot 2 kopjes fruit per dag op in uw dieet. Je kunt een half kopje vruchtensap vervangen door een half kopje fruit. Een kwart kopje gedroogd fruit is gelijk aan een half kopje vers fruit. Fris, ingeblikt of bevroren fruit is prima voor het dieet van een zwangere vrouw, hoewel het het beste is om fruit te kiezen in zijn eigen sap in plaats van zware siroop.

Zuivel

Neem elke dag 3 kopjes melk en zuivelproducten in uw dieet op. Melk en andere zuivelproducten zijn rijk aan calcium en andere vitamines en mineralen die nodig zijn voor het ontwikkelende lichaam van een baby. Voorbeelden van 1 kopje dagboek porties zijn 1,5 oz. van natuurlijke kaas, 2 oz. van verwerkte kaas, 1 kopje yoghurt of 1 kopje melk. Kies vetarme of minder vetrijke zuivelproducten om calorieën uit verzadigd vet en cholesterol te beperken.

eiwitten

Kies tot 5.5 oz. van vlees of vlees alternatieve producten elke dag om ervoor te zorgen dat je een voldoende hoeveelheid eiwit krijgt. Deze voedingsmiddelen kunnen afkomstig zijn van plantaardige of dierlijke bronnen. Kies mager vlees of laat de schil van het gevogelte af om de calorieën van verzadigd vet en cholesterol te verminderen.

Voorbeelden van 1 oz. eiwit porties omvatten 1 eetl. van notenboters zoals pinda of soja, 1/4 kop gekookte bonen, één ei, 1/2 kop noten en 1 oz. van vis, gevogelte of vlees. Kook deli-vlees en hotdogs tot ze heet worden om het risico op blootstelling aan listeria te minimaliseren, wat een risico vormt voor zwangere vrouwen.