Roeimachine Gebruik tijdens de zwangerschap

Als je uitgeput bent en met de dag groter wordt, staat oefening misschien niet bovenaan je takenlijst. Maar trainen tijdens de zwangerschap is een van de beste dingen die je voor jezelf en je baby kunt doen. De American Council on Exercise merkt op dat prenatale inspanning kan helpen bij het stabiliseren en stimuleren van de stemming en het verminderen van zwangerschapsongemakken zoals zwelling, obstipatie, slapeloosheid en vermoeidheid. Roeien biedt een niet-belastende vorm van lichaamsbeweging die u tijdens uw zwangerschap kunt uitvoeren.

Een vrouw gebruikt een roeimachine. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Rij slim

Een roeimachine kan veilig worden gebruikt tijdens de zwangerschap, vooral als u slim bent met uw training. Begin met een lichte warming-up van vijf tot tien minuten om je baby en je lichaam klaar te maken voor lichaamsbeweging. De website Wat te verwachten beveelt aan om de weerstand van de roeier aan te passen naar een niveau dat geschikt is voor u en het langzaam aan te doen. Rij 20 tot 30 minuten op een comfortabel tempo en eindig met een cooling-down van vijf minuten.

accommodaties

Ondanks een uitpuilende buik kunt u veilig een roeimachine in uw derde trimester gebruiken. Je kunt echter je formulier een beetje aanpassen om je uitbreidende midden te accommoderen. Terwijl je vooruit gaat op de machine, spreid je benen verder uit elkaar om ruimte te maken voor je buik en trek je de hendel naar je middelste naar bovenste borst in plaats van naar je middelste gedeelte.