Postpartum Gewichtsverlies

Tien pond is de gemiddelde hoeveelheid verloren gewicht na de geboorte van een kind. Het gewicht van de baby, de placenta en het vruchtwater zorgden voor dit gewichtsverlies. Tot twee weken na de bevalling blijft de moeder afvallen door verlies van lichaamsvloeistoffen; maar ze zal 7 pond lichaamsvet behouden.

Een nieuwe moeder traint met haar baby in de buurt. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Definitie

Postpartum is de term die wordt gebruikt om de periode van zes maanden tot jaren na de geboorte van een kind te definiëren. Na de bevalling zal een moeder emotionele en fysieke veranderingen ondergaan. Deze fysieke veranderingen kunnen zijn: samentrekking van de baarmoeder, vollere borsten, verlies van menstruatie, zachte buik, striae en lactatie. Door de toename van hormonen kan een moeder drie tot tien dagen na de geboorte milde emotionele veranderingen ondergaan. Deze gevoelens omvatten verdriet, prikkelbaarheid en tranen. Eén op de acht moeders ervaart extreme droefheid die bekend staat als "postpartumdepressie" die drie maanden of langer kan duren. Als een moeder verlies van interesse ervaart in activiteiten, problemen met concentreren, problemen met slapen en zelfmoordgedachten, moet ze overleggen met haar arts.

overwegingen

De hoeveelheid verloren gewicht en hoe snel deze verloren gaat, is afhankelijk van hoeveel gewicht er tijdens de zwangerschap is gewonnen, hoeveel de moeder doet, haar metabolisme en of ze borstvoeding geeft. Aanbevolen veilig gewichtsverlies voor nieuwe of borstvoeding gevende moeders is een pond en een half per week, wat kan worden bereikt door het verminderen van het calorieverbruik met 500 of door een toename van lichaamsbeweging. Het kan minimaal zes maanden duren om terug te keren naar het gewicht vóór de zwangerschap.

Voordelen van borstvoeding

Borstvoeding verbrandt een extra 500 tot 600 calorieën per dag. Volgens La Leche League International vonden studies dat vrouwen die borstvoeding gaven meer gewicht verloren en slankere heupen hadden dan vrouwen die de formule gebruikten. Aanzienlijk gewichtsverlies kan de toevoer van melk verminderen, waardoor zorgaanbieders aanbevelen dat nieuwe moeders zes weken na de bevalling wachten om de portiegroottes aanzienlijk te verminderen..

Implicaties van Oefening

Vrouwen die vaginaal geven, kunnen meestal beginnen met sporten na hun eerste postnatale afspraak met een arts of drie tot vier weken na de bevalling. Keizersneden kunnen beginnen met het uitoefenen van zes tot acht weken postpartum. Beoefenaars raden aan te beginnen met zachte oefeningen zoals wandelen, yoga en of het dragen van de baby in huis. Ze waarschuwen echter voor het opheffen van zware gewichten en overexcursie omdat dit de bloeding kan verhogen en de natuurlijke genezing kan voorkomen.

Kegel-oefeningen worden aanbevolen om de spieren van de buik, bekkenbodem en vagina aan te spannen. Voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen met abdominale crunches sinds scheiding van de buik; bekend als "diastis recti" komt vaak voor na een baby. Als de buik van de moeder een scheiding van twee of meer vingerbreedtes heeft, moet ze haar arts raadplegen.

Expert Insight

Eten Verwacht door Bridget Sweeney MS, RD beveelt aan dat nieuwe moeders vezelrijk voedsel consumeren, zoals fruit, groenten, volle granen en water om af te vallen. Deze voedingsmiddelen met veel vezels zullen de moeders die borstvoeding geven langer verzadigen en de voeding bieden die zij en haar baby nodig hebben. De Medical Advisory Board van BabyCenter suggereert minder verzadigde vetten te vinden in verwerkte gebakken voedingsmiddelen, terwijl de consumptie van meervoudig onverzadigde vetten in olijfolie, avocado en noten wordt verhoogd. De medische adviesraad beveelt ook aan om vijf tot zes kleine maaltijden per dag te eten om de energieniveaus op peil te houden en om het metabolisme te verhogen..