Post-workout eiwitshakes voor vrouwen

Vrouwen die regelmatig sporten, hebben meer proteïnen nodig dan degenen die niet actief zijn, vooral als ze een doel hebben om spiermassa op te bouwen. Terwijl je traint en herstelt, blijven je spieren constant beschadigd en gerepareerd, wat een proces is dat spiereiwitsynthese wordt genoemd. Je lichaam heeft hoogwaardige eiwitrijke eiwitten nodig om dat proces te voltooien, en sommige onderzoeken suggereren dat het hebben van het juiste resultaat na het sporten betere resultaten oplevert.

Een smoothie van aardbei en chocolade gemaakt met proteïnepoeder. (Afbeelding: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Images)

High Protein Intake voor vrouwen

Vrouwen hebben misschien een nog grotere behoefte dan mannen om voldoende eiwit te consumeren na een weerstandstraining, volgens een artikel uit 2006 gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine. De onderzoekers bevelen aan dat vrouwen eiwitsupplementen gebruiken, zoals wei of caseïne-shakes, omdat het hebben van een hoge inname van eiwitten geassocieerd is met een betere bloedcholesterol, stabiele bloedsuikerspiegels en beter onderhoud en winst van droge spiermassa.

Voordelen van Whey

De meeste eiwitshakes worden gemaakt van weiproteïneconcentraat of wei-eiwitisolaat. Hoewel hele voedingsmiddelen een grotere voedingswaarde bieden dan geïsoleerde wei, kunnen vrouwelijke atleten die al een breed scala aan eiwitten eten, grotere voordelen ervaren door whey-shakes na hun training te drinken. Wei is superieur aan zowel caseïne als melk - de andere primaire zuivelbronnen van eiwitten - omdat het voor het lichaam gemakkelijker te verteren is, alle aminozuren bevat die nodig zijn voor de synthese van spiereiwitten en dat proces sneller stimuleert, volgens een artikel uit 2012 gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition."

Eiwit krijgt resultaten

Ten minste één onderzoek suggereert dat vrouwen die na het sporten eiwit drinken, betere fysieke resultaten zullen ervaren dan vrouwen die op andere momenten van de dag eiwitten consumeren. In het artikel uit 2012 in het 'Journal of the International Society of Sports Nutrition', citeerden onderzoekers een onderzoek waarin vrouwen die een drank met wei en caseïne gebruikten en dronken, meer krachttoename en grotere verliezen aan lichaamsvet genoten dan vrouwen die dronken een placebo. De studie werd uitgevoerd met melk in plaats van met voorgemixte eiwitshakes, dus vrouwen die vergelijkbare resultaten wensen, kunnen hun eiwitpoeder mengen met vetvrije of magere melk..

aanvullende overwegingen

Hoewel het bewezen is dat shakes helpen bij het stimuleren van spiergroei en krachttoename, handelen ze niet alleen. Vrouwen die voornamelijk deelnemen aan duurtraining in plaats van aan krachttraining zullen waarschijnlijk niet dezelfde spiervoordelen ervaren, omdat het inladen van de belasting aanvankelijk het spierherstelproces stimuleert. Ook, zoals de melkstudie aantoont, kunnen vrouwen een positieve fitness krijgen na het trainen door te zoeken naar eiwitbronnen in het hele voedsel; de voordelen zijn niet beperkt tot shakes. Voeg, voordat u shakes aan uw dieet toevoegt of belangrijke wijzigingen in uw normale voedingsplan aanbrengt, contact op met uw arts.