Na de training Muscle Recovery-drankjes

Wat u direct na uw training verbruikt, heeft rechtstreeks invloed op uw resultaten en herstel. Als je binnen een uur na je workout eet, helpt een combinatie van eiwitten en koolhydraten je lichaam het reparatie- en tankproces te starten. Hoewel hele voedingsmiddelen heilzaam kunnen zijn, heb je niet altijd een portie kip en bruine rijst in je sporttas. Een spierhersteldrank is veel handiger als het gaat om voeding na de training.

Lange workouts vereisen meer dan alleen water daarna. (Afbeelding: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Herstel na de training

Koolhydraten geconsumeerd na oefening helpen bij het bijvullen van het glycogeen, of energie, slaat op in je spieren. Dit geldt vooral als je net een lange cardio-uithoudingswedstrijd hebt gedaan, zoals een 10-mijlsrun, of meerdere uren hebt gefietst; echter, weerstandstraining kan ook energiereserves uitputten. Een portie eiwitten helpt ook bij het herstel door aminozuren aan te reiken om de genezing van microspiervezelscheuren tijdens het sporten te vergemakkelijken. Wanneer deze vezels regenereren, worden ze sterker en dichter, wat zich vertaalt in een grotere fysieke kracht en gespierdheid. Het consumeren van eiwit na de training voorkomt dat je lichaam in een negatieve eiwitbalans terechtkomt, waarbij de eiwitafbraak groter is dan de hoeveelheid eiwit die wordt geregenereerd voor spiergroei.

Waarom drinken?

Spierterugwinningsdranken zorgen voor een directe, gemakkelijk verteerbare dosis proteïne en koolhydraten voor de bewerkte spieren. Voorverpakte dranken of eiwitpoeders die u met water vermengt, hoeven niet te worden gekoeld, waardoor ze draagbaarder zijn dan veel hele voedingsmiddelen. Als je na een zware training de neiging hebt om je overrompig te voelen, kun je misschien liever een hersteldrankje nemen in plaats van vast voedsel te eten. Wanneer u koolhydraten en eiwitten in vloeibare vorm consumeert, verwerkt uw lichaam eenvoudig de voedingsstoffen, wat betekent dat uw cellen de voeding doelmatig ontvangen.

Wanneer heb je er een?

Je hebt geen spierhersteldrank nodig na elke training. Lichte trainingssessies, zoals stevig wandelen of tuinieren, vereisen geen extra voeding na de training. Als je net een sessie van 60 minuten hebt volgehouden, een fietstocht hebt gemaakt van twee uur of zware gewichten hebt verhoogd gedurende 45 minuten of meer, ben je waarschijnlijk een hersteltrank. Probeer dit drankje zo snel mogelijk na je training te consumeren, vooral als je een aantal uren niet hebt gegeten. Volg uw spierhersteldrank een uur of twee later met een volledige, uitgebalanceerde maaltijd die magere eiwitten, volle granen en groenten bevat.

Waarnaar te zoeken

Een spier voor spierherstel die tussen 15 en 20 gram eiwit en ongeveer 30 gram koolhydraten bevat, is voldoende na de training. Ga met een voorgemengde versie of maak je eigen door fruit en eiwitpoeder te mengen met melk, water of sap. Volgens de International Society for Sports Nutrition is wei-eiwit de beste keuze voor een post-workout eiwitsupplement, omdat het een complete reeks noodzakelijke aminozuren en digestaten biedt, maar soja, caseïne of eiproteïne zijn mogelijke alternatieven.