Post-Natal Dieet
Na negen maanden elastische taillebanden en tentachtige tops, wil je graag je zwangerschapswicht afstaan. Het kan even duren om de cijfers op de schaal te verplaatsen. Bedenk dat je lichaam voor altijd is veranderd omdat je je kleintje hebt gehuisvest. Geef jezelf negen maanden tot een jaar om het babygewicht te verliezen. Met zorgvuldige aandacht voor een gezond dieet, kun je realistisch verwachten dat je 1 tot 2 pond per maand verliest, volgens de La Leche League International.
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor de postnatale gezondheid. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Moeders die borstvoeding geven
Borstvoeding verbrandt uitsluitend, gemiddeld 500 calorieën per dag. (Afbeelding: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Als u uw baby borstvoeding geeft, moet u zich tijdens de eerste twee maanden na de bevalling niet bewust inspannen voor een dieet. Diëten kan uw melkvoorraad in gevaar brengen, volgens de La Leche League International. Zelfs na de eerste kritieke eerste weken van de verpleging, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan een moeder die haar zuigelingenvoeding voedt. Borstvoeding verbrandt uitsluitend, gemiddeld 500 calorieën per dag.
Eten op een schema
Bewaar je koelkast en voorraadkast met gezonde ingrediënten die snel kunnen worden bereid. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Als je een nieuwe moeder bent, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om naar de wc te gaan, laat staan om een maaltijd te maken. Toch is het belangrijk om om de paar uur te eten, vooral als je borstvoeding geeft, om je bloedsuikerspiegel en energieniveau stabiel te houden. Bewaar je koelkast en voorraadkast met gezonde ingrediënten die snel kunnen worden bereid. U kunt bijvoorbeeld een salade met ingeblikte tonijn, garbanzo bonen en een op olie gebaseerde dressing voor een lunch met eiwitverpakking in een zak doen. Schep de marinara-saus over volkoren pasta voor een diner dat rijk is aan hart-gezonde vezels. Noten, zaden, mueslirepen, fruit en groenten zijn allemaal gezonde snacks waar je van kunt genieten - met de hand, indien nodig.
Streef naar balans
Uw maaltijden moeten alle voedselgroepen omvatten, inclusief volle granen, fruit, groenten, magere zuivelproducten, magere eiwitten en gezonde oliën. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Een gezond postnataal dieet is niet veel anders dan uw zwangerschap of zelfs pre-zwangerschap dieet. Uw maaltijden moeten alle voedselgroepen omvatten, inclusief volle granen, fruit, groenten, magere zuivelproducten, magere eiwitten en gezonde oliën. Beperk uw consumptie van voedingsmiddelen met veel vet, natrium en suiker tot af en toe een traktatie. Luister naar je lichaam en eet wanneer je honger hebt. Je lichaam heeft energie nodig om te herstellen van bevalling en bevalling en om je door de zware taak van de zorg voor een pasgeborene te laten gaan.
Wees voorzichtig met snelle oplossingen
Negeer het sirenenlied van rage diëten en blijf bij gezonde basisvoeding. Hoewel crash dieting je snel resultaten kan geven, zal een ernstige beperking van je voedselinname je energieniveau verlagen - al gevaarlijk door middel van voedingen midden in de nacht - en kan het je humeur negatief beïnvloeden. Als u niet bent afgevallen of aankomt in de periode na de bevalling, neem dan contact op met uw arts. Een hormonale disbalans kan uw inspanningen ondermijnen.
