Is het veilig voor een 14-jarige om proteïne-shakes te drinken?
Hoewel sommige 14-jarigen hebben geprobeerd - of denken over het proberen - eiwitshakes, zijn er enkele veiligheidsproblemen voor kinderen die voedingssupplementen nemen. Een studie gepubliceerd in "2012" in "Kindergeneeskunde" wees uit dat bijna 35 procent van de tieners, met een gemiddelde leeftijd van 14 jaar oud, melding maakt van het gebruik van eiwitpoeders of shakes. Praat altijd met de kinderarts van uw kind voordat u een voedingssupplement aanbeveelt, inclusief eiwitshakes.
Plastic schepjes gevuld met poeder voor eiwitshakes. (Afbeelding: marekuliasz / iStock / Getty Images)Dagelijkse eiwitbehoeften
De meeste tieners komen gemakkelijk hun dagelijkse eiwitinname tegen, zonder eiwitshakes te gebruiken, door de hele dag door een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel te eten. Volgens het Institute of Medicine hebben 14-jarige jongens dagelijks 52 gram eiwit nodig en 14-jarige meisjes dagelijks 46 gram eiwit. Het consumeren van 3 kopjes magere melk, 3 ons gegrilde kippenborst en 2 eetlepels pindakaas levert 59 gram eiwit op, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek.
Als het goed is
Als uw tiener te licht is, vraag dan aan zijn arts of het nemen van een caloriearme, eiwitrijke shake van de voeding tussen de maaltijden nodig is om de calorie-inname te stimuleren. Hoewel te zware tieners de calorie-inname kunnen verhogen door simpelweg voedingsmiddelen te eten die rijk aan voedingsstoffen zijn - zoals noten, zaden, notenpasta en gedroogd fruit - bevatten voedingsshakes vaak de juiste balans van eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen en zijn ze handig voor tieners onderweg.
Bedenkingen
Omdat eiwitshakes op de markt worden gebracht en als supplementen worden verkocht, worden ze niet strak gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Hoewel de FDA verantwoordelijk is voor het verwijderen van supplementen uit winkels als deze onveilig blijken te zijn in de algemene populatie, hebben deze producten geen goedkeuring van de FDA nodig voordat ze in de winkelschappen terechtkomen, let op TeensHealth. Het Amerikaanse antidopingagentschap meldt dat omdat voedingssupplementen niet streng gereguleerd zijn, sommige mogelijk verboden stoffen of ingrediënten bevatten die niet op het etiket met supplementenfeiten staan. Bovendien kan het innemen van te veel eiwit uit supplementen schadelijk zijn voor tieners.
Homemade Protein Shakes
Als je tiener op zoek is naar het gemak en de smaak van een eiwitshake, maar zonder de extra kosten of veiligheidsrisico's van eiwitsupplementen, maak dan je eigen eiwitschok zodat je precies weet wat je tiener krijgt. Het maken van je eigen voedzame eiwitshake kan zo simpel zijn als het mengen van magere melk of sojamelk, yoghurt, vers fruit, melkpoeder, ijs en pinda, amandel of cashew boter.
