Hoe dij vet te verliezen in de sportschool

Het jargon term donder dijen wordt gebruikt om overtollig gewicht op de top van de benen te beschrijven. Deze lichamelijke eigenschap veroorzaakt niet alleen gevoelens van zelfbewustzijn, maar is ook ongezond. Deelnemen aan een sportschool is een goede strategie om je dijmaat te verkleinen, mits je weet welke aanpak je moet volgen. Omdat je dat niet kunt vinden, moet algehele gewichtsverlies je primaire doel zijn.

Mensen die werken op rijmachines in de sportschool. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Stap 1

Experimenteer met de cardio-apparatuur. Loopbanden, crosstrainers, traplopers, roeiers, hometrainers en ladderbeklimmers hebben allemaal één ding gemeen: ze verbranden calorieën. Dit zal op zijn beurt gewichtsverlies in je benen en in de rest van je lichaam bevorderen. Besteed vijf minuten aan het leren gebruiken van elke machine en kies degene die je het leukst vindt. Sportscholen zijn uitgerust met springtouwen, die ook helpen bij het verbranden van vet.

Stap 2

Voer op de meeste dagen van de week cardio uit om gewichtsverlies te bereiken. Het zo nu en dan gebruiken van een machine zal af en toe niet veel voor dijverkleining betekenen. Je moet bereid zijn lang genoeg en vaak genoeg te bewegen om gewichtsverlies te bevorderen. De Centers for Disease Control beveelt ten minste 30 minuten per dag aan van matig intense aërobe oefeningen. Voldoe aan deze richtlijnen voor de beste resultaten.

Stap 3

Voer een dij-toning workout uit met apparatuur in de sportschool. Door oefeningen voor gewichtstraining krijgt je dijen een slankere, meer gedefinieerde uitstraling terwijl je het vet wegsmelt. Bouw een training rond hulpmiddelen zoals halters, halters en machines. Richt op de quadriceps en hamstrings, de belangrijkste spieren in de dijen, in deze trainingen. Voer oefeningen uit zoals squats, lunges, step-ups, beenextensies en beenkrullen. Gebruik de kabel katrolmachines om je binnenste dijen of adductoren en je buitenste dijen, je ontvoerders, te bewerken. Streef naar 10 tot 12 herhalingen, doe vier of vijf sets en werk twee of drie dagen per week.

Stap 4

Gebruik de gewichtstrainingapparatuur correct om gunstige resultaten te bereiken. Beweeg door een volledig bewegingsbereik, gebruik nooit momentum en houd je lichaam goed in lijn met al je oefeningen. Steek bijvoorbeeld voor lunges met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd dumbbells aan je zijden vast met je handpalmen naar binnen gericht. Stap voorwaarts met je rechtervoet en laat jezelf zakken door beide knieën te buigen. Stop wanneer je rechter dij parallel is met de vloer en de linkerknie zich een centimeter boven de vloer bevindt. Ga terug naar de startpositie, herhaal met je linkerbeen en ga door met het afwisselen van benen.

Stap 5

Vervang een of twee cardiosessies per week met een fitnessles. De meeste sportscholen hebben meerdere klassen beschikbaar. Kies er een die je dijen nodig heeft om dingen op te vrolijken, zoals step-aerobics, kickboksen, cardiodans of een total body-les. Woon samen met een vriend die je gemotiveerd houdt om op het goede spoor te blijven.

Tip

Oefening is slechts een deel van de oplossing voor dunnere dijen. Je moet ook rekening houden met wat je eet. Het volgen van een dieet met veel vet en calorieën zal je doel in de sportschool verslaan. Je kunt het beste doen om je inname te verminderen en voedsel te eten met een hoge voedingswaarde, zoals fruit, groenten, mager vlees, volle granen en bonen.