Gezond voedsel om te eten voor het slapengaan

Wat u vóór het slapen gaan eet, kan uw vermogen om te slapen en uw welzijn op positieve en negatieve manieren beïnvloeden. Volgens de National Institutes of Health kan het eten van grote, vetrijke maaltijden of het drinken van alcohol of cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan ongemak veroorzaken en een goede nachtrust verstoren. Gezonde snacks van een bescheiden grootte kunnen de ontspanning verhogen en hongergevoel tijdens de nacht voorkomen. Als u moeite heeft om uw slaapgewoonten te verbeteren, vraag dan advies aan uw arts of voedingsdeskundige.

Complexe koolhydraten

Vrouw die popcorn op laag eet (Afbeelding: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images)

Complexe koolhydraten, zoals volle granen en zetmeelrijke groenten, leveren waardevolle hoeveelheden voedingsstoffen en vezels. Koolhydraten stimuleren ook serotonine, een "feel good" hersenstof die samenhangt met kalmte en positieve stemmingen. Als je worstelt met angst, rusteloosheid of andere emotionele factoren, kan een snack voor het naar bed gaan met complexe koolhydraten een goede nachtrust garanderen. Complexe koolhydraten zijn ook verzadigend en kunnen honger tijdens de nacht helpen voorkomen. Waardevolle bronnen van complexe koolhydraten zijn volkoren brood en granen, bruine rijst, wilde rijst, popcorn met luchtgekookte popcorn, havermout, zoete aardappelen en squash..

Tryptofaan-rijk voedsel

Bowl of edamame (Afbeelding: AnajaCreatif / iStock / Getty Images)

Tryptofaan is een essentieel aminozuur - de bouwstenen van eiwitten - dat een belangrijke rol speelt in uw zenuwstelsel en het vermogen om ontspanning en rust te ervaren. Volgens een rapport gepubliceerd in "Neuroscience & Behavioral Reviews" in februari 2010, is tryptofaan positief gecorreleerd met verbeterde stemmingen en slaap bij volwassenen met slaapproblemen. Tryptofaan is aanwezig in een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, waaronder kippen- en kalkoenborsten, tonijn, sojabonen, rundvlees, lamsvlees, zalm, garnalen, heilbot, snapper en zuivelproducten. Consumeer rijk aan tryptofaan met koolhydraten, die deze ontspannende effecten veroorzaken. Snacks voor het slapen gaan met tryptofaan zijn onder andere magere tonijnsalade op volkoren crackers; een kalkoensandwich gemaakt met volkoren brood; en edamame (gestoomde, gepaneerde sojabonen).

Comfort Foods

Kaneelhavermout (Afbeelding: Ildi_Papp / iStock / Getty Images)

"Comfort-etenswaren" zorgen voor emotioneel rustgevende effecten. Je kunt comfortfood smaken in tijden van stress, terwijl je een geliefde mist of na een verblijf in koude temperaturen. In een interview met CBS News in september 2003, stelde Jeff Hampl, hoogleraar aan de Arizona State University, voor om voedingsmiddelen te eten die je herinneren aan prettige jeugdherinneringen wanneer stressvolle emoties je ervan weerhouden om te slapen. Als uw favoriete comfortvoedsel rijk aan vet, suiker of calorieën is, stelt Hampl voor om een ​​gezonder alternatief te creëren, zoals kaneel-gekruide havermout of vetarme pudding in plaats van met karamel belegde s'mores. Extra tussendoortjes voor het slapengaan die voor comfort kunnen zorgen, zijn onder meer een stukje vegetarische pizza, een magere muffinmuffin met honing besprenkeld en popcorn met popcorn..