Eten of drinken om kinderen te helpen een darmbeweging te hebben
Obstipatie treedt op wanneer kinderen minder dan twee stoelgangen per week hebben of stoelgang hebben die droog, hard en moeilijk te doorstaan is. Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse, constipatie komt vaak voor bij kinderen en is goed voor 5 procent van alle bezoeken aan een kinderarts kantoor. Gelukkig kunnen enkele voedings- en levensstijlveranderingen, zoals het verhogen van de vezel- en vochtinname, verlichting bieden voor constipatie.
Het drinken van meer water kan constipatie verlichten. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Water inname
Drinkwater jongetje (Afbeelding: Topfotogroep / Topfotogroep / Getty Images)Terwijl voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt, wordt water geabsorbeerd. Als de ontlasting te lang in het lichaam doorbrengt, kan het droog en hard worden, wat leidt tot obstipatie. Het verhogen van de inname van water en vocht kan helpen om dit drogen van ontlasting te voorkomen, waardoor ze zachter en gemakkelijker te passeren worden. Streef ernaar dat het grootste deel van de dagelijkse vochtinname uit gewoon water komt. Veel sappen bevatten veel toegevoegde suiker, dus je zult die drankjes willen beperken en kiezen voor volledig natuurlijke vruchtensappen zonder toegevoegde suikers. Volgens de American Academy of Nutrition en Dietetics hebben kinderen van 4 tot 8 jaar per dag minimaal 1,3 liter vocht nodig, meisjes van 9 tot 13 jaar hebben 2,1 liter per dag nodig en jongens van 9 tot 13 jaar hebben 2,4 liter per dag nodig. Raadpleeg uw kinderarts voor exacte vloeistofaanbevelingen op basis van de leeftijd, het gewicht en het geslacht van uw kind.
Pruimen of pruimensap
Gedroogde pruimen op boerenmarkt (Afbeelding: Benoit Boulianne / iStock / Getty Images)Het eten van pruimen of het drinken van pruimensap kan ook helpen om obstipatie bij kinderen te verlichten. Pruimen bevatten veel voedingsvezels, wat zachte en regelmatige stoelgang bevordert. Volgens een artikel uit mei 2001 in het tijdschrift "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" bevatten pruimen en pruimensap natuurlijke laxerende stoffen, zoals sorbitol, die de stoelgang kunnen bevorderen. Probeer 1/4 kopje pruimen of 3/4 kopje pruimensap per dag te voeren voor kinderen jonger dan 6 en niet meer dan 1,5 kopjes pruimensap per dag voor kinderen van 7 jaar en ouder om stoelgang te bevorderen.
Fruit en groenten
Verse broccoli (Afbeelding: Lars Kastilan / iStock / Getty Images)Verhoging van de inname van fruit en groente door uw kind kan ook verlichting bieden voor constipatie. Groenten en fruit zijn een goede bron van zowel voedingsvezels als vocht om voedsel door het spijsverteringskanaal te houden en verharding van ontlasting te voorkomen. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan om de vezelbehoeften van een kind te berekenen door zijn leeftijd te nemen en er 5 toe te voegen. Een vierjarige heeft dus ongeveer 9 gram vezels per dag nodig. Veel groenten en fruit, zoals appels, peren, bananen, frambozen, gekookte wortelen, erwten, winterpompoen en broccoli, leveren 3 tot 5 gram vezels per 1/2 kop.
Volkoren granen en peulvruchten
Quinoa graan op lepel (afbeelding: joanna wnuk / iStock / Getty Images)Volkorenproducten en peulvruchten zijn andere uitstekende bronnen van voedingsvezels voor kinderen. Kies ontbijtgranen, brood en pasta's gemaakt van volle granen zoals haver en volkoren. Vermijd geraffineerde of bewerkte graanproducten zoals wit brood, witte rijst, witte bloem en gewone pasta omdat ze geen vezels bevatten. Bruine rijst, quinoa en havermout kunnen ook worden toegevoegd aan het dieet van een kind om de vezelinname te stimuleren. Gekookte bonen, zoals pinto bonen, bruine bonen en marinebonen, leveren 6 tot 10 gram vezels per 1/2 kop om de stoelgang beter te bevorderen.
