Beste voedsel om te eten terwijl u in uw periode bent

De meeste vrouwen ervaren symptomen van een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, krampen, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en stemmingswisselingen voor en tijdens hun menstruatiecyclus. Een van de beste manieren om deze symptomen te voorkomen en te behandelen is via een gezond dieet, dat ook de algemene gezondheid en algehele welzijn kan bevorderen.

Bonen

Het hoge vezelgehalte van bonen en erwten vermindert de congestieve symptomen van krampen door meer ontlasting te produceren met een hoger watergehalte. Dit bevrijdt het lichaam van overtollig vocht en normaliseert ook de spijsvertering, waardoor constipatie en diarree worden verminderd, volgens Dr. Susan Lark, directeur van het PMS Self-Help Center in Los Altos, Californië, en auteur van "Dr. Susan Lark's Menstrual Cramps Self Help Book. "Peulvruchten zijn ook een goede bron van B-vitaminen, die krampen en menstruatie vermoeidheid voorkomen. Hoewel bonen overtollig gas kunnen aanmaken, kan dit worden geminimaliseerd door kleine hoeveelheden te eten en langzaam te stijgen, of door een spijsverteringsenzym zoals Beano te nemen.

Groene groente

Groene groenten bevatten veel calcium, magnesium en kalium, die de spasmen die leiden tot kramppijn verlichten en voorkomen. Lark voegt ook toe dat deze mineralen emoties kunnen kalmeren en ontspannen, waardoor prikkelbaarheid wordt verminderd. Donkergroene groenten bevatten ook veel vitamine K, wat nodig is om bloed te laten stollen en overtollig bloedverlies te voorkomen.

Omega-3 vetzuren

Een groep hormoonachtige stoffen in het lichaam, prostaglandinen genaamd, is betrokken bij spiersamentrekkingen en menstruatiepijn. Een manier om het prostaglandine-effect te stoppen, is door omega-3-vetzuren te consumeren, zoals die in zalm, walnoten en lijnzaad. Een onderzoek uit 1995 in het "European Journal of Clinical Nutrition" wees uit dat vrouwen wier dieet in evenwicht is ten gunste van omega-3's, in plaats van andere vetten, over het algemeen mildere menstruatiesymptomen hebben.

Ananas

In een rapport van Dr. Phyllis Johnson, van het Human Nutrition Center van het Amerikaanse ministerie van landbouw in Grand Forks, North Dakota, bleek dat jonge vrouwen die weinig mangaan aten een verhoogde menstruatie hadden tot 50 procent, wat Johnson ertoe bracht om dat aan te bevelen. vrouwen met menstruatieproblemen verhogen hun mangaanconsumptie. De vruchten bevatten veel mangaan, maar een van de rijkste mangaanvoedingsbronnen is ananas. Ananas bevat ook hoge niveaus van bromelaïne, een enzym waarvan gedacht wordt dat het helpt de spieren te ontspannen en daarom menstruatiekrampen voorkomt.

Thee

Volgens Johnson is thee een andere bron van mangaan, hoewel vrouwen de versie met cafeïne moeten vermijden, wat kan leiden tot meer menstruatieproblemen. Gemberthee kan helpen bij het verlichten van misselijkheid en een opgeblazen gevoel, en kamille thee bevat ook eigenschappen die spierspasmen verlichten en de spanning verminderen die kan leiden tot angst en prikkelbaarheid.

Water

Overmatige vochtretentie is een van de belangrijkste oorzaken van congestieve symptomen die worden gezien bij krampen, die worden gekenmerkt door doffe, pijnlijke pijn. Een van de beste manieren om te helpen het vasthouden van water te verminderen, ook al lijkt dit contra-intuïtief, is om het waterverbruik te verhogen - als een vrouw niet genoeg drinkt, kan haar lichaam overcompenderen door extra water vast te houden.

Volkoren

Een onderzoek door Britse artsen wees uit dat het eten van kleine hoeveelheden koolhydraten om de drie uur en binnen een uur na het naar bed gaan, de symptomen van PMS bij 70 procent van de vrouwen streed. Dr. Lark voegt eraan toe dat volle granen uitstekende bronnen van magnesium zijn, die de neuromusculaire spanning verminderen. Volle granen hebben ook vitamine B-complex en vitamine E om vermoeidheid en depressie te bestrijden.

Yoghurt

Yoghurt bevat levende en actieve culturen van bacteriën die een gezonde spijsvertering bevorderen. Yoghurt is ook een goede bron van calcium, en krijgt tweemaal zoveel calcium als een gemiddelde vrouw elke dag consumeert, 1300 milligram in plaats van 600, lijkt het menstruele ongemak te verlichten, volgens James G. Penland, Ph.D., a psycholoog bij het ministerie van Landbouw. Aangezien vlees en zuivelproducten arachidonzuren bevatten, die de productie van krampen veroorzakende prostaglandinen verhogen, kunnen vrouwen er de voorkeur aan geven om niet-zuivelachtige vormen van calcium te kiezen, zoals broccoli, boerenkool, ingeblikte zalm met botten en met calcium verrijkte voedingsmiddelen zoals granen en sappen..