Beste fruit en groenten voor een uitgebreide prostaat
De meeste mannen ervaren prostaatvergroting naarmate ze ouder worden, wat kan leiden tot problemen met de blaas en plassen. Ook wel goedaardige prostaathyperplasie genoemd, een vergrote prostaatklier is niet kanker en verhoogt uw risico op prostaatkanker niet. Hoewel sommige mannen medicijnen of een operatie nodig hebben, kan het eten van een gezond dieet, rijk aan fruit en groenten, helpen uw symptomen te beheersen. Sommige groenten en fruit bieden bijzonder nuttige voordelen. Voor ernstige of langdurige symptomen, vraag advies aan uw arts.
Geassorteerde groente in een wok. (Afbeelding: rez-art / iStock / Getty Images)Antioxidant-rijke groenten
Antioxidanten verminderen ontstekingen en ondersteunen het vermogen van uw lichaam om infecties en ziekten te weerstaan en te overwinnen. In een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in februari 2007 analyseerden onderzoekers de diëten en prostaatgezondheid van meer dan 6000 mannen van 46 tot 81 jaar oud. Deelnemers die veel groenten consumeerden, bleken aanzienlijk minder vaak te ontwikkelen een vergrote prostaat dan deelnemers die dat niet deden. Een hoge inname van de antioxidanten vitamine C, luteïne en beta-caroteen was ook gekoppeld aan een gezonde prostaat. Groenten die bijzonder rijk aan vitamine C zijn, bevatten rode paprika's, die meer dan 100 procent van de dagelijkse waarde per portie, tomaten, broccoli en aardappelen bieden. Voor bèta-caroteen, consumeert u donkergroene bladgroenten, zoete aardappelen en wortels. Donkergroene groenten zijn ook luteïnerijk.
Antioxidant-rijke vruchten
Vruchten zijn extra waardevolle bronnen van antioxidanten, met name vitamine C en bèta-caroteen. Het eten van een medium sinaasappel- of kiwi-fruit voldoet ruimschoots aan je dagelijkse behoefte aan vitamine C. Aardbeien, grapefruit en mandarijnen leveren ook aanzienlijke hoeveelheden op. Meloen levert vitamine C en bèta-caroteen. Vruchten met een hoog gehalte aan andere carotenoïden bevorderen ook de gezondheid van de prostaat, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Zoek naar rode, oranje en diepgele variëteiten, zoals mango en abrikozen.
Vezelrijke variëteiten
Een dieet met veel vet en weinig vezels leidt tot onevenwichtigheden in de geslachtshormonen, waardoor de cellen in uw prostaat zich vermenigvuldigen. Om uw vetinname te verlagen en meer vezels te consumeren, snijdt u terug op vette, opruiende voeding, zoals rood vlees, volle melk en gefrituurd voedsel, waarbij u meer vezelrijke groenten en fruit in uw maaltijden verwerkt. Bonen en linzen zorgen voor rijke hoeveelheden vezels en eiwitten, minus het verzadigde vet van vet vlees. Gekookte linzen, zwarte bonen en bruine bonen leveren 6 tot 8 gram vezels per 1/2 kop, waardoor ze een lange weg nemen naar de aanbevolen 25 tot 35 gram vezels per dag. Gekookte erwten, spruitjes en rapen leveren elk 3 tot 5 gram per portie. Appels, abrikozen, gedroogde vijgen en mango bieden 2,5 tot 3 gram per portie.
Aanvullende tips
Een hart-gezond dieet zou kunnen helpen risico's op een vergrote prostaat te vermijden, meldde de gezondheidsgids van de "New York Times" in augustus 2014. Naast het eten van overvloedige groenten en fruit, benadrukken voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, die de cardiovasculaire gezondheid bevorderen en ontsteking verminderen. Topbronnen zijn vette vis, zoals zalm, haring en makreel, lijnzaad en walnoten. Vervang geraffineerde graanproducten, zoals wit brood, instant rijst en vezelarme granen, met volkorenproducten, zoals havermout, bruine rijst en quinoa. Hoewel hydratatie belangrijk is, kan het drinken van te veel vocht de urinatieproblemen vergroten. Beperk vloeistoffen tot ongeveer 2 liter per dag, tenzij uw arts anders aangeeft. Cafeïne en alcohol kunnen ook uw symptomen verergeren.
