Zelfvertrouwen opbouwen en angst elimineren

De medische definitie van angst, zoals opgemerkt door psychiater Neel Burton, schrijft voor Psychology Today, is: "Angst is een toestand die bestaat uit psychologische en fysieke symptomen die worden veroorzaakt door een gevoel van angst bij een waargenomen dreiging." Je zelfvertrouwen kan opvallend laag zijn als je angstig bent, waardoor je twijfelt aan je mogelijkheden om taken uit te voeren. Leer om je zelfvertrouwen op te bouwen en de angst die je plaagt te elimineren.

Een man en een vrouw die allebei koffie drinken uit papieren bekertjes praten terwijl ze tegen een muur leunen. (Afbeelding: kaspiic / iStock / Getty Images)

Stap 1

Geef jezelf kansen om te slagen en te bereiken. Neem in het begin babystapjes. Stel bijvoorbeeld een klein doel in, bijvoorbeeld elke twee weken een nieuwe persoon ontmoeten. Feliciteer jezelf elke keer dat je aan deze doelstelling voldoet.

Stap 2

Oefen hoe je omgaat met intimiderende situaties die je in het echte leven tegenkomt. U kunt bijvoorbeeld gewoonlijk terugvallen in het gezicht van een opdringerige medewerker, maar u kunt een manier plannen om de volgende ontmoeting anders aan te pakken. Ben van plan om stevig met hem te spreken en je standpunt te uiten zonder toe te geven aan hem. Besluit om dit te doen de volgende keer dat hij je op een negatieve manier confronteert.

Stap 3

Verbeter uw houding om uw vooruitzichten te verbeteren. Volgens een onderzoek uit 2009, uitgevoerd door Pablo Brinol, Richard E. Petty en Benjamin, getiteld "Lichaamshoudingeffecten op zelfevaluatie: een zelf-validatiebenadering", gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology, kan een goede houding een positieve uitwerking hebben. effect op de manier waarop u over uzelf denkt. Ga rechtop staan, houd je schouders naar achteren en je kin op, zelfs als je angstig bent. Je geest zal leren om deze positieve lichaamssignalen te volgen, waardoor je zelfvertrouwen stijgt.

Stap 4

Verken iets nieuws dat u interesseert. Als een nieuwe activiteit angst stimuleert, zeg dan tegen jezelf dat je het wel zult doen, ondanks de zorgen die je voelt. Duw jezelf om de nieuwe taak, hobby, klas of sociale interactie te beginnen, en je zult merken dat je angst afneemt als je jezelf er doorheen laat gaan.

Stap 5

Praat tegen jezelf op een positieve manier. Negatieve self-talk resulteert in angst en lage betrouwbaarheidsniveaus. Herinner jezelf eraan hoe waardevol je bent voor anderen. Maak er een gewoonte van om je deugden aan jezelf te geven. Vertel jezelf herhaaldelijk dat je het leven waardig bent en alles wat het bezit.

Stap 6

Vraag uw familie en iedereen in uw omgeving om uw steungroep te zijn. Laat ze je helpen in je inspanningen om vertrouwen op te bouwen door naar je te luisteren, constructief advies te geven, je inspanningen te prijzen en je verantwoordelijk te houden voor het werken aan je vertrouwenskwesties.

Stap 7

Bouw relaties met collega's en anderen. Vergroot je vriendenkring. Degenen die er geen vertrouwen in hebben, hebben over het algemeen maar een paar goede vrienden, terwijl mensen met veel zelfvertrouwen relaties met veel mensen kennen en onderhouden.

Stap 8

Train je lichaam. Ga naar buiten en loop, fiets, speel een bal of gooi de hond een frisbee. Je zult gelukkiger zijn en minder stress voelen vanwege de positieve effecten van natuurlijk zonlicht en verhoogde endorfineproductie in je hersenen. Endorfines werken als een natuurlijke pijnstiller, meldt de website van Angst and Depression Association of America, die helpt om stress te verminderen en angst te minimaliseren.

Tip

Vermijd uitstellen. Dingen uitzetten zal je alleen maar meer gespannen en bezorgd maken.

Waarschuwing

Raadpleeg een arts of psychiater als u zich overweldigd voelt door uw angstgevoelens. Misschien lijdt u aan een psychische aandoening. Het National Institute of Mental Health herkent veel angststoornissen en geeft aan dat deze kunnen worden behandeld door middel van medicatie en cognitieve gedragstherapie.