Wat is L-Citrulline Malaat?

Als u regelmatig betrokken bent bij zware lichamelijke inspanningen of als u zich zorgen maakt over uw cardiovasculaire gezondheid, vindt u mogelijk een supplement met de naam L-citrulline malaat met potentiële waarde. Citrulline is een aminozuur dat als niet-essentieel wordt beschouwd omdat uw lichaam voldoende voorraad levert en inname via de voeding niet essentieel is. Modern onderzoek suggereert dat L-citrulline malaat, de chemische vorm van citrulline beschikbaar als een supplement, energie kan stimuleren en kan helpen het risico op bepaalde chronische problemen te verminderen.

Vrouw die zich uitstrekt na inspannende run. (Afbeelding: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Citrulline metabolisme

Je kunt citrulline uit voedsel halen of je lichaam kan het maken met ornithine, een ander aminozuur dat je van voedsel verkrijgt, via een biochemisch proces dat de ureumcyclus wordt genoemd. Deze cyclus helpt je lichaam te ontdoen van ammoniak, een afvalproduct van de spijsvertering van eiwitten. Nadat uw spijsverteringssysteem citrulline-malaat in citrulline metaboliseert, zetten enzymen in uw levercellen het om in een ander aminozuur dat arginine wordt genoemd, en andere enzymen zetten arginine vervolgens om naar stikstofmonoxide in een proces dat ook nieuwe citrulline-moleculen produceert. Stikstofmonoxide is een vasodilatator die u kan helpen beschermen tegen cardiovasculaire problemen door de bloeddruk te verlagen en de bloedtoevoer naar uw organen te verbeteren, volgens experts van de University of Southern California. Hoewel je lichaam op deze manier cirtulline kan maken, suggereert onderzoek dat het consumeren van extra citrulline aanzienlijke gezondheidsvoordelen kan hebben.

Verbeterde Oefeningstolerantie

Onderzoek naar het gebruik van citrulline door het lichaam tijdens lichaamsbeweging suggereert dat het consumeren van een citrulline-supplement de prestaties kan verbeteren. Een studie gepubliceerd in 2011 in het "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" meldde dat proefdieren gevoed met citrulline en onderworpen aan intensieve lichaamsbeweging in staat waren om langer te presteren en ook lagere niveaus van bloedammoniak en lactaat hadden, twee afvalverbindingen geproduceerd tijdens inspanning, dan een placebogroep. In een kleine klinische studie gepubliceerd in het septembernummer van het "European Journal of Applied Physiology", ontdekten onderzoekers dat mannelijke fietsers die twee uur voor de training citrulline gebruikten bloedmarkers hadden die een verbeterd gebruik van aminozuren door hun weefsels wezen, vergeleken met een controle groep. Deze veelbelovende resultaten zijn echter voorlopig en moeten nog worden bevestigd in grotere klinische onderzoeken.

Cardiovasculaire voordelen

Verschillende klinische studies suggereren dat suppletie met L-citrulline malaat de gezondheid van uw bloedvaten en het hart kan verbeteren. Een onderzoek dat in 2010 werd gepubliceerd in "Caridology Journal" en waarbij proefpersonen met hartfalen betrokken waren, toonde aan dat de consumptie van L-citrulline gedurende twee maanden hielp bij het verbeteren van de prestaties op een loopband en ook in een lagere bloeddruk en een betere hartfunctie. Een andere studie gepubliceerd in het maart 2012 nummer van het "International Journal of Cardiology" vond dat gezonde mannelijke proefpersonen die L-citrulline gedurende zeven dagen gebruikten, de arteriële functie verbeterden omdat arteriële wanden minder stijf waren in vergelijking met een placebogroep. Dit zijn positieve bevindingen, maar beide studies waren klein en er zijn nog grotere klinische onderzoeken nodig om het cardiovasculaire voordeel van citrulline te bevestigen.

Citrulline Bronnen

L-citrulline-malaatsupplementen zijn verkrijgbaar als pillen bij reformwinkels en sommige apotheken. Omdat citrulline een natuurlijk aminozuur is, wordt het over het algemeen als veilig en zonder significante bijwerkingen beschouwd. Er is geen minimale effectieve dosis vastgesteld, maar klinische studies gebruikten een dagelijkse dosis van 5 tot 8 gram. Praat met uw arts over L-citrulline malate om te beslissen of het supplement nuttig voor u kan zijn.