Wat is een normale hartfrequentie voor een 40-jarige vrouw?

Volgens Medline Plus, van de National Library of Medicine in de National Institutes of Health, is de hartslag het aantal beats per minuut. Andere termen voor de hartfrequentie zijn de hartslag of hartslag. Een 40-jarige vrouw is wellicht geïnteresseerd in het kennen van een normale hartslag, zodat ze haar eigen hartslag kan evalueren en monitoren.

Rusten

De polsslag in rust is hoe vaak uw hart klopt in een minuut wanneer u gedurende ten minste 10 minuten stil heeft gestaan. De beste tijd is 's ochtends na het ontwaken, voordat je uit bed stapt. U kunt uw polsslag in rust meten, waarbij een slagader zich in de buurt van het huidoppervlak bevindt, zoals de nek, pols of tempel. Individuen hebben hun eigen normale rustpols, en volgens Medline Plus ligt het normale bereik voor een 40-jarige vrouw tussen 60 en 100 slagen per minuut. Goed opgeleide atleten kunnen een hartslag hebben tussen 40 en 60 slagen per minuut.

maximaal

Je maximale hartslag is de snelste die je hart kan verslaan als je de maximale inspanning doet. Je kunt je maximale hartslag vinden door een maximale test uit te voeren. U kunt dit doen in een race op afstand, zoals een 5K, of op een loopband onder toezicht van een arts.

Oefening

De American Council on Exercise stelt dat je de hartfrequentie kunt gebruiken om je oefenprogramma te begeleiden, omdat je hart altijd op de juiste snelheid moet kloppen om de benodigde hoeveelheid zuurstof aan je werkende spieren te leveren. Voor de meeste mensen ligt de hartfrequentie tussen 50 en 80 procent van het maximum tijdens aerobe oefeningen. Een 40-jarige vrouw met een maximale snelheid van 180 slagen per minuut zou haar hartslag tussen 90 en 144 slagen per minuut moeten houden tijdens aerobe oefeningen.

alternatieven

Soms is het niet mogelijk om uw hartslag tijdens het sporten te nemen. Als dat het geval is, kunt u de gesprekstest gebruiken voor aërobe oefening. De American Heart Association zegt dat je tijdens aërobe oefeningen moet kunnen praten, maar dat als je kunt zingen, je niet hard genoeg werkt. Als je niet kunt praten, werk je te hard. Als u geen maximale hartslagtest kunt doen, raadt de American Council on Exercise u aan om uw maximale hartslag te schatten met behulp van vergelijking 220 min leeftijd. Uit deze vergelijking zou een 40-jarige vrouw verwachten een maximale polsfrequentie van 220 minus 40 of 180 slagen per minuut te hebben.

variaties

Een 40-jarige vrouw ervaart variaties in haar hartslag om verschillende redenen. Rustende hartslag kan op grotere hoogten of met een infectie toenemen. Tijdens inspanning kan hitte of uitdroging de pols verhogen. De hartfrequentie tijdens inspanning kan in de loop van de tijd ook veranderen. Naarmate een vrouw beter in vorm komt, kan haar hartslag bij dezelfde trainingsintensiteit dalen, waardoor hartslag een goede manier is om de conditie te controleren.