Het aantal keren dat u elke week moet oefenen om uw bloedvaten gezond te houden

Wilt u uw hart gezond houden en uw bloedvaten ontstopt raken? Uit nieuw onderzoek blijkt precies hoeveel inspanning u moet krijgen om beide in optimale gezondheid te houden. Handig, toch?

Dit is de exacte hoeveelheid lichaamsbeweging die u moet doen om uw bloedvaten jong en ongeschonden te houden. (Afbeelding: twintig20 / @ klebersmith)

Een nieuwe studie bepaalt dat trainen van twee tot drie keer per week gedurende 30 minuten voldoende is om de middelgrote slagaders (degenen die zuurstofrijk bloed aan het hoofd en de nek leveren) jong te houden. Mensen die vier keer per week of meer trainden, hielden bovendien hun belangrijkste slagaders - die bloed naar de borst en de buik verzorgen - gezond. Kortom, als je je hart jong wilt houden, ben dan van plan om minstens vier keer per week te trainen.

"Dit werk is echt spannend omdat het ons in staat stelt trainingsprogramma's te ontwikkelen om het hart jong te houden en zelfs de tijd terug te draaien op oudere harten en bloedvaten," legde een van de auteurs van het onderzoek, Benjamin Levine, MD, oprichter en directeur van het Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM) in het Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.

Onderzoekers van het Institute for Exercise and Environmental Medicine in het Texas Health Presbyterian Hospital en het Southwestern Medical Center van de University of Texas hebben 102 mensen boven de 60 ingewijd die consequent hun trainingsgewoonten gedurende hun hele leven hadden bijgehouden. Ze keken ook naar de arteriële stijfheid van elke deelnemer, wat een belangrijke index is voor de arteriële gezondheid.

Vervolgens verdeelden ze hun onderwerpen in vier groepen op basis van hoe vaak ze uitgewerkt waren. Er waren 'sedentaire' mensen (die zich bezighielden met minder dan twee oefensessies per week), de 'casual sporters' (met twee of drie per week), de 'toegewijde sporters' (die vier tot vijf per week opnamen) en de "Meestersporters" (die in een week een verbazingwekkende zes tot zeven oefensessies konden afleggen). De resultaten? Zoals hierboven vermeld, bleek het trainen van minstens vier keer per week gedurende 30 minuten het beste te zijn.

De meesten van ons weten al dat de voordelen van lichaamsbeweging zich uitstrekken voorbij fysieke verschijning. Niet alleen kan het je humeur stimuleren, het kan ook een hoop chronische gezondheidsproblemen voorkomen, helpen met de gezondheid van botten en spieren en de cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk verbeteren.

Zeker, deze studie heeft gebreken. Het specificeert niet precies het soort oefeningen waaraan deelnemers hebben deelgenomen, alleen dat ze een "gematigde" intensiteit en hoger hebben geteld en dat de steekproef van deelnemers relatief klein was. Deze aanbevelingen zijn echter niet onrealistisch en komen redelijk overeen met die van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wat suggereert dat volwassenen minimaal twee uur en 30 minuten matige lichaamsbeweging per week of een uur en een kwartier krijgen. krachtige oefening. Dus, ja, geen excuses.

Als dit nieuwe onderzoek niet genoeg motivatie is om je kont van de bank te krijgen, zijn hier negen onverwachte dingen die gebeuren als je je trainingsroutine verlaat. Ga nu aan de gang!

Wat denk je?

Ben je verrast door de bevindingen van deze nieuwe studie? Hoe vaak oefen je per week? Wat motiveert je om te trainen? Vertel ons in de reacties!