De beste voedingsmiddelen en vloeistoffen om het lichaam te hydrateren
Uitdroging vindt plaats wanneer uw lichaam niet zoveel vocht heeft als nodig is. Je verliest vocht door te ademen, zweten, urineren, stoelgang en, als je ziek bent, door te braken of diarree. Hoewel individuele behoeften variëren op basis van factoren zoals grootte en activiteitsniveau, is de dagelijks aanbevolen vochtinname om uitdroging te voorkomen 10 tot 15 8-ounce glazen. Omdat 20 procent van dit bedrag uit voedsel komt, probeer dan acht tot dertien glazen te drinken - of totdat je geen dorst hebt en je urine bleek of doorschijnend lijkt.
Een verscheidenheid aan fruit te koop op een markt. (Afbeelding: marugod83 / iStock / Getty Images)Water overal
Water is de aanbevolen bron van hydratatie en om een goede reden. In tegenstelling tot caloriearme suikerhoudende dranken is water zonder calorieën. Het is ook betaalbaar en handig. Om uw dagelijkse waterinname te verhogen, adviseert de Dietitians of Canada een glas te drinken zodra u wakker wordt en vlak voor het slapengaan. Neem de hele dag een bak water mee en voeg een limoen of limoen toe om het verfrissend te maken. Om je smaakpapillen nog meer te prikkelen, voeg je gehakte vruchten en groenten, zoals appels, watermeloen en komkommer, toe aan een kruik water en koel je ze in tot ze koud en smaakvol zijn.
Fruit en groenten
Terwijl sappen hydrateren, zijn ze ook meestal rijk aan calorieën en weinig vezels. Diëtisten van Canada beveelt het beperken van sappen en het consumeren van de hele groenten en fruit in plaats daarvan. Water is goed voor meer dan 80 procent van de meeste soorten, waaronder zetmeelhoudende groenten zoals aardappelen. Grapefruits, aardbeien, watermeloen, bloemkool, tomaten, broccoli en komkommers bestaan allemaal voor meer dan 90 procent uit water. Om alle voordelen van hele groenten en fruit in een drankje te krijgen, maak een smoothie door magere melk of water te mengen met hele vruchten en groenten.
Vetarme melk
Melk levert rijke hoeveelheden vocht en essentiële voedingsstoffen, zoals calcium en vitamine D. Neem 2 kopjes magere zuivel of niet-zuivelmelk op in uw dagelijkse voeding als onderdeel van uw vochtinname, suggereert Diëtisten van Canada. Met een koolhydraten-eiwitverhouding vergelijkbaar met sportrecuperatiedranken, consumeerde chocolademelk onmiddellijk na het sporten en weer twee uur later lijkt het herstel te verbeteren en spierschade te voorkomen, volgens een "Medicine and Sport Science" -rapport dat in 2012 werd gepubliceerd. goede bron van vocht en elektrolyten, een glas melk na inspanning beschermt ook tegen uitdroging en elektrolyten tekortkomingen door overmatig zweten.
Op bouillon gebaseerde soepen
Bouillon is gewoon gekruid water, waardoor veel soepen een nuttig en smaakvol middel voor hydratatie zijn. Vervang verloren vocht en natrium na het braken met een kom kippenbouillon, diëtiste Tamara Duker Freuman zegt in 'Het Amerikaanse nieuws en het wereldrapport'. Als u geen natrium mist, houd u dan aan soepen met laag natriumgehalte of maak uw eigen met minimaal zout. Eén kopje ingeblikte soep bevat 600 tot 1.300 milligram natrium. De dagelijkse limiet voor een gezonde volwassene is 2000 milligram.
