De beste voedingsmiddelen en dranken om constipatie te verlichten
Bijna iedereen heeft problemen met af en toe constipatie, en ongeveer 63 miljoen mensen in Noord-Amerika hebben aanhoudende constipatieproblemen, volgens een artikel in april 2004 "American Journal of Gastroenterology". Regelmatig sporten en het eten van de juiste voedingsmiddelen en dranken kan helpen om occasionele constipatie te verlichten en regelmatige stoelgang te bevorderen. Bepaalde vruchten, groenten en volkorenproducten zijn bijzonder nuttig. Resultaten zijn echter niet onmiddellijk en variëren van persoon tot persoon. U kunt binnen een paar uur ontlasting krijgen, of het kan enkele dagen duren voordat uw darmen normaal bewegen. In sommige gevallen zijn veranderingen in de voeding mogelijk niet genoeg om constipatie te verminderen en kan een laxeermiddel of ander medicijn nodig zijn.
Een assortiment van groenten en fruit. (Afbeelding: Fujio Nakahashi / Amana images / Getty Images)Gedroogd fruit
Gedroogd fruit verlicht constipatie omdat het veel vezels bevat, vooral in de huid. Deze vezel voegt massa toe aan de ontlasting en houdt water vast. Gedroogd fruit bevat ook verschillende suikers die niet volledig worden verteerd. Deze suikers helpen meer water in de ontlasting te krijgen. Deze effecten maken de stoelgang zachter en gemakkelijker door te laten, en helpen de ontlasting sneller door de darmen te bewegen. De beste gedroogde vruchten helpen verstopping te verminderen, zoals abrikozen, pruimen en vijgen. Pruimen zijn bijzonder nuttig omdat ze een natuurlijk laxeermiddel bevatten. Een studie gepubliceerd in "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" in april 2011 vond het dagelijks eten van pruimen effectiever dan een vezelsupplement genaamd psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) bij toenemende wekelijkse stoelgang bij mensen met aanhoudende constipatie.
Hele granen en bonen
Het eten van voedsel dat veel vezels bevat, helpt bij het ophopen van ontlasting en wordt aanbevolen door de American Gastroenterological Association voor de behandeling van obstipatie. In combinatie met veel water en andere vloeistoffen die de vezel absorbeert, helpt de toegevoegde massa de ontlasting sneller door de darmen te duwen en maakt de ontlasting gemakkelijker door te geven omdat deze zachter is. Het is belangrijk om de vezelinname langzaam te verhogen om een opgeblazen gevoel en krampen te voorkomen. Haver, tarwe, maïs en rijstzemelen zijn allemaal vezelrijk. Gerst en havermout zijn ook goede keuzes. Lima, marine, nier en andere bonen die in het dieet zijn verwerkt, kunnen ook helpen obstipatie te verlichten vanwege hun hoge vezelgehalte.
Verse groenten en fruit
Veel groenten en fruit bevatten hoge of matige hoeveelheden vezels die kunnen helpen bij het verlichten van constipatie. Vruchten met een hoog vezelgehalte omvatten bessen, appels, peren en guave. Groenten die bijzonder rijk zijn aan vezels zijn snijbiet, broccoli, bloemkool, groene erwten, artisjokken en spruitjes. Het is belangrijk om fruit en groenten te eten met hun vellen erop, omdat de huid het grootste deel van de vezels bevat. Veel vruchten bevatten ook een hoog water- en suikergehalte, wat de doorgang van ontlasting door de darmen kan helpen versnellen. De meeste groenten en fruit dragen niet bij aan constipatie, hoewel bananen en aardappelen dat wel kunnen.
Water en andere vloeistoffen
Vloeistoffen die kunnen helpen bij het verlichten van constipatie zijn onder meer peren- en pruimensap. Het is echter belangrijk om niet te veel tegelijk te drinken, omdat deze vruchtensappen krampen kunnen veroorzaken. Een klein glas, 4 of 5 ounce, eenmaal daags is een goed startpunt - of zoveel als uw arts aanbeveelt.
Het drinken van extra water verlicht constipatie niet bij mensen die niet uitgedroogd zijn, maar goed gehydrateerd blijven is belangrijk om te voorkomen dat constipatie verergert. De standaard aanbeveling van acht 8-ounce glazen water per dag is meestal voldoende, tenzij uw arts u adviseert meer of minder te drinken.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Hoewel af en toe constipatie ongemakkelijk is, is het over het algemeen niet schadelijk. Een plotselinge of aanhoudende constipatie kan echter wijzen op een medisch probleem waarvoor behandeling nodig is. Het is belangrijk om een arts te raadplegen als u: - Lijdt aan frequente obstipatie. - Ervaar matige tot ernstige pijn in uw buik met constipatie. - Let op grote opgeblazen gevoel in je onderbuik. - Begin met braken als gevolg van obstipatie. - Bloedige of zwarte, teerachtige ontlasting passeren. - Heb darmongevallen waarbij uw ontlasting onvrijwillig lekt. - Ontwikkel koorts met obstipatie.
