Aanbevolen dosis rauwe knoflook in het dieet
Een teentje rauwe knoflook, met een gewicht van ongeveer 1 g, is een toevoeging van het pungetdie veel voordelen voor de gezondheid kan geven aan degenen die het consumeren. Verkrijgbaar in bollen met elk tussen de 4 en 20 kruidnagel, knoflook kan vers of vooraf gehakt worden gekocht. Knoflook wordt vaak gebruikt bij het koken; rauwe knoflook is echter krachtiger dan knoflook dat is gekookt.
Ruw knoflook in een kom. (Afbeelding: Bekijk Voorraad / Bekijk Voorraad / Getty Images)Toepassingen
Volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine, omvatten de meest voorkomende toepassingen van knoflook voor de gezondheid het gebruik als preventief middel tegen hartziekten en het verlagen van cholesterol en bloeddruk in het bloed. Sommige mensen gebruiken ook knoflook om kanker te voorkomen, in het bijzonder colorectale en maagkankers, om de verkoudheid en als een antimicrobieel middel te bestrijden. Rauwe knoflook die is gesneden of geplet en toegestaan om ongeveer 10 minuten te zitten is krachtiger dan knoflook ongesneden of knoflook dat is gekookt. Wanneer rauwe knoflook wordt gesneden of geplet, zetten bepaalde nuttige bestanddelen in de knoflook om in een fytochemisch product dat allicine wordt genoemd, waarvan wordt aangenomen dat het de bron is van veel potentiële voordelen voor knoflook.
doses
Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt 2 tot 4 teentjes rauwe knoflook per dag aan als het wordt gebruikt als een aanvulling op de gezondheid. De knoflook moet worden gehakt en kan worden toegevoegd aan voorgekookte gerechten of alleen worden gegeten. Dagelijkse consumptie is misschien echter niet nodig. Sommige epidemiologische studies, zoals een rapport uit 1999 in het "Journal of Epidemiology", waarin wordt gekeken naar het percentage maagkanker in relatie tot de consumptie van knoflook en andere alliumgroenten, hebben aangetoond dat het drie keer per week gebruik van knoflook kan helpen om ziekte te voorkomen.
alternatieven
Voor mensen die geen rauwe knoflook kunnen verdragen, zijn er aanvullende formulieren beschikbaar die vergelijkbare voordelen kunnen bieden. Een totaal van 600 tot 1200 mg per dag knoflookextract, verdeeld in een paar doses gedurende de dag, kan beschermende gezondheidseffecten hebben. Als u een vloeibaar extract gebruikt, is 4 ml per dag een geschikte dosering en is 20 ml een equivalente dosis tinctuur.
Bedenkingen
Voor de meeste volwassenen wordt rauwe knoflook goed verdragen. Veel voorkomende milde bijwerkingen na het eten van knoflook zijn een sterke lichaamsgeur en een slechte adem. Sommige mensen ontwikkelen misselijkheid, brandend maagzuur of een opgeblazen gevoel na het nuttigen van knoflook. Knoflook werkt als een bloedverdunner, dus mensen die geopereerd, gebit of bevalling verwachten, moeten een arts raadplegen voordat ze grote hoeveelheden knoflook gebruiken. Knoflook kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder hiv-medicatie en het bloedverdunnende medicijn warfarine.
