Fysiotherapie voor C5 en C6 wervelkolomproblemen

Uw C5- en C6-wervels bevinden zich in het cervicale deel van uw wervelkolom, ook wel bekend als de nek. Fysiotherapie voor C5 en C6 varieert van het verminderen van pijn en symptoomniveaus door goed voor deze regio te zorgen tot versterkende en rekoefeningen die uw nek terugbrengen naar een functionerend niveau. Omdat niet alle behandelingen of oefeningen voor u geschikt zijn, raadpleegt u eerst uw arts.

Een goede houding vermindert de pijn van rugproblemen. (Afbeelding: Zulman / iStock / GettyImages)

Lees verder: Tekenen dat uw rug niet in één lijn ligt

Overweeg je positie

Nekpositionering speelt een belangrijke rol tijdens fysiotherapie voor C5- en C6-rugklachten. Een juiste positionering vermindert nekpijn en helpt het gebied efficiënt te herstellen. Terwijl u ligt, ondersteunt u uw cervicale gebied door ofwel een opgerolde handdoek onder de ronding van uw nek of in het onderste gedeelte van uw kussensloop te plaatsen. In de handel verkrijgbare contourkussens bieden een andere optie om uw nek krom te houden tijdens het rusten of slapen.

Maak het warm

Het toepassen van warmte gedurende de dag kan een aantal voordelen bieden tijdens uw fysiotherapie voor probleemgebieden in de C5- en C6-wervelkolom. Verwarming vergroot bloedvaten, ook wel'vasodilation_ 'genoemd, kan uw nekpijn helpen verminderen door schadelijke toxines en chemicaliën weg te spoelen. Door uw bloedvaten te vergroten, kunnen ook meer zuurstof en voedingsstoffen naar uw geblesseerde nekgebied stromen, waardoor het genezingsproces wordt bevorderd.

Kies uit een aantal warmtebehandelingen, zoals het nemen van warme baden of douches, met behulp van een verwarmingspad of het aanbrengen van vochtige warmtepakken gedurende 20 minuten op uw nek. Maak een zelfgemaakte warmtepack door een handdoek in warm water te weken tot deze grondig is verwarmd. Verwijder de handdoek en wring grondig uit voordat u hem op uw pijnlijke nek aanbrengt. Denk eraan om de warmte niet te lang aan te brengen om oververhitting of verbranding te voorkomen.

Stretch strakke spieren

Oefening speelt een essentiële rol tijdens fysiotherapie voor C5- en C6-rugklachten. Zacht stretchen speelt een belangrijke rol bij het verminderen van pijn, het op de juiste manier uitlijnen van uw nek en wervelkolom en het verminderen van nekspierdichtheid, wat helpt bij het corrigeren van onevenwichtigheden van spinale bewegingen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.

Doe een nek tilt door rechtop te zitten in een stevige stoel. Plaats uw voeten stevig op de vloer. Kantel je hoofd zachtjes naar je rechterschouder. Houd dit stuk 20 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer. Voer de oefening opnieuw uit door uw hoofd naar de linkerkant te kantelen. Herhaal deze oefening drie keer per dag.

Versterk je nek

Zachte weerstandsoefeningen kunnen worden opgenomen tijdens fysiotherapie voor recuperatie van C5 en C6 ruggengraatproblemen. Weerstandsoefeningen versterken je nekspieren en helpen je wervelkolom goed uitgelijnd te houden.

Doe een frontale weerstandoefening door rechtop te zitten in een stevige stoel. Plaats de palm van je rechterhand op het middengedeelte van je voorhoofd. Duw langzaam je hoofd in je handpalm, gebruik je handpalm om te voorkomen dat je nek beweegt. Voel de spanning in je nekgebied. Houd de spanning drie tot vijf seconden vast. Laat de spanning los en ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.

Lees verder: Hier is wat sms'en doet met je nek en rug - en hoe het te repareren!