Fysieke therapie voor bankdrukken Schouderblessures
De grote bewegingsvrijheid en de ondiepe holte van de schouder maken het en het omringende zachte weefsel kwetsbaar voor verwondingen. Onjuiste bankdrukken, te zwaar tillen en overtraining kan uw risico op verwonding verder vergroten. Veel voorkomende schouderblessures zijn een glenoïde labrum scheur, gescheurde rotator manchet spier en schouder impingement syndroom, dat is wanneer pezen rond de schouder zijn geknepen en ontstoken. Fysiotherapie is een conservatief behandelplan, maar kan ook worden uitgevoerd na een operatie, wat vaak nodig is bij ernstige schouderblessures. Raadpleeg uw arts over fysiotherapie en andere behandelingsopties.
Man die bankdrukken doet (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Fase 1
Rust, ijs het gebied en neem ontstekingsremmende medicijnen tijdens fase 1 om ontsteking en pijn te verminderen en om je blessure te laten genezen. Bewegingsoefeningen omvatten codman's slingerbewegingen, triceps stretch, stretch op de borst en horizontale adductie stretch. De slingerbewegingen van de codman worden bijvoorbeeld uitgevoerd op een tafel en uw niet-aangedane arm. Laat uw gewonde arm recht naar beneden hangen, draai hem in cirkels, vooruit en achteruit en heen en weer, waarbij elke richting 30 keer wordt herhaald. Voer twee tot drie keer per dag uit, houd elk ongeveer vijf seconden vast en herhaal maximaal tien keer. Nadat u weer een bewegingsvrij bewegingsbereik heeft bereikt dat gewoonlijk binnen een tot tien dagen ligt, kunt u doorgaan naar fase 2.
Fase 2
Voer tijdens fase 2 schoudersterkteoefeningen uit terwijl je eventuele resterende pijn en ontsteking beheert. Pas 15 tot 20 minuten vóór het sporten warmte toe om de spieren op te warmen en breng daarna ijs aan om extra ontstekingen te voorkomen. Krachtoefeningen omvatten schouderflexie, extensie, abductie en interne en externe rotatie. Een liggende pers kan ook worden uitgevoerd, die de beweging van een bankdrukken nabootst maar met weinig of geen weerstand. Andere oefeningen omvatten schouderophalingen, omgebogen rijen en bicep-krullen. Verhoog langzaam de weerstand met behulp van therapiestroken of lichte halters. Voer drie keer per week drie sets van 10 tot 20 herhalingen uit. Vooruitgang naar fase 3 nadat u de normale sterkte weer terugkrijgt, wat tussen twee en vijf weken kan duren.
Fase 3
Fase 3 bereidt je voor op dagelijkse activiteiten en het terugkeren naar sport en vermindert het risico op hernieuwde blessures. Gewichtheffers kunnen bijvoorbeeld terugkeren naar normale liften zoals bankdrukken, maar dan op een lager gewicht en in een lagere frequentie. Blijf zo nodig warmte en ijs aanbrengen om pijn en ontsteking te beheersen. Oefeningen en rekken van fase 1 en 2 kunnen worden geïntegreerd in uw fase 3-oefeningen om volledig herstel te garanderen. Uw fysiotherapeut kan fase 3 nauwlettend volgen of eenvoudig richtlijnen geven voor terugkeer naar normale activiteiten, afhankelijk van de ernst van uw verwonding en als u terugkeert naar sport.
Fysiotherapie Postoperatief
Fysiotherapie na de operatie kan tot 20 weken duren en heeft enkele aanvullende richtlijnen. Tijdens fase 1, immobiliseer je je schouder in een mitella en houd je incisies schoon. Fase 2 doelen zijn schouder flexibiliteit en stabiliteit terugwinnen, en fase 3 omvat kracht en functionele oefeningen. Uw voortgang en terugkeer naar normale activiteiten kunnen in een vierde fase verder worden gevolgd.
