Melatonine en valeriaan
Hoewel melatonine een hormonale chemische stof is die door je lichaam wordt geproduceerd en valeriaan een kruidachtige plant is, kun je beide nemen als supplement voor de behandeling van slapeloosheid. Melatonine en valeriaan hebben ook andere mogelijke medicinale toepassingen. Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt om een gezondheidsprobleem te behandelen, omdat beide stoffen mogelijke gezondheidsrisico's en interacties met geneesmiddelen kunnen veroorzaken.
Close-up van een jonge vrouw in slaap in bed. (Afbeelding: pyotr021 / iStock / Getty Images)Voordelen
Zowel melatonine als valeriaan hebben het potentieel om slapeloosheid en cluster- of migrainehoofdpijn te behandelen. Valeriaan wordt soms ook aanbevolen om angst en stress te behandelen. Aan de andere kant heeft melatonine vele andere mogelijke toepassingen. U kunt melatonine gebruiken voor de behandeling van depressie, jetlag, maculaire degeneratie en glaucoom, zonnebrand, dementie, seizoensgebonden affectieve stoornis, tardieve dyskinesie, epilepsie, fibromyalgie en sarcoïdose. Bovendien kan melatonine de bijwerkingen van chemotherapie en ontwenning van drugs verlichten, evenals kanker en hiv- of aids-behandelingen ondersteunen, merkt het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center op. Geen overtuigend medisch bewijs ondersteunt echter het gebruik van melatonine of valeriaan om een gezondheidstoestand effectief te behandelen of te voorkomen.
doseringen
Een typische dosis valeriaan is 2 tot 3 gram gedroogd kruid of 270 tot 450 milligram vloeibaar extract een half tot een uur voor het naar bed gaan voor slapeloosheid, zegt het University of Pittsburgh Medical Center. Voor angst kunt u tweemaal per dag valeriaan in een lagere dosering nemen. Omdat uw lichaam 's nachts normaal melatonine produceert en afgeeft, moet u het supplement ook voor het slapengaan innemen. Voorgestelde dosering is 1 tot 3 milligram melatonine ongeveer een of twee uur voorafgaand aan het naar bed gaan, adviseert het University of Michigan Health System. Vraag uw arts naar de dosis valeriaan of melatonine die geschikt is voor u voordat u een van beide supplementen gebruikt.
functies
Valerian kan op een vergelijkbare manier werken als sedativum-achtige geneesmiddelen zoals Valium, suggereert het University of Pittsburg Medical Center. Valeriaan lijkt de concentratie van gamma-aminoboterzuur, of GABA, in de hersenen te verhogen, wat een kalmerend effect heeft, verklaart de University of Maryland Medical Center. Melatonine heeft meer gecompliceerde functies, hoewel er relatief weinig bekend is over de daadwerkelijke acties van melatonine in het lichaam. Gemaakt door de pijnappelklier van de hersenen, lijkt melatonine de slaap-waakcyclus te reguleren en werkt het als een krachtige antioxidant om vrije radicalen te bestrijden. Melatonine lijkt lymfocyten in het immuunsysteem te stimuleren en de groei van kankercellen te remmen, merkt het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center op. Mensen die slapeloosheid hebben, 's nachts werken, hartaandoeningen hebben of lijden aan depressie en schizofrenie lijken allemaal lage niveaus van melatonine te hebben.
Wetenschappelijk onderzoek
Het gebruik van melatonine kan de slaap voor ouderen verbeteren, blijkt uit een onderzoek uit 1996 in het Journal of the American Geriatric Society. Een ander onderzoek dat in 2000 in de Journal of Clinical Psychiatry werd gepubliceerd, wees uit dat mensen met schizofrenie een betere slaap ervaren na het nemen van melatoninesupplementen, merkt het University of Michigan Health System op. Melatonine remt de groei van menselijke borstkankercellen en melanoom bij muizen, volgens in vitro studies gepubliceerd in Cancer Research in 1997 en Melanoma Research in 2001. Melatonine remde ook endometriumkankercellen door te interfereren met oestrogeenreceptoren in een studie van 2008 gepubliceerd in het Journal van Verloskunde en Gynaecologie Onderzoek, zegt het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Het nemen van 3 milligram melatonine per dag heeft ook bijgedragen aan het voorkomen van migraine-hoofdpijn in een studie uit 2004, gerapporteerd in Neurology.
Valeriaan extract beïnvloedde GABA-niveaus en verminderde angst in klinische onderzoeken gerapporteerd door Planta Medica in 1989 en 1994. Onderzoek naar het vermogen van valeriaan om slapeloosheid te behandelen, leverde echter gemengde resultaten op. Een 1996 dubbelblind klinisch onderzoek in Duitsland vond dat het nemen van 600 milligram valeriaan extract een uur voor het slapengaan hielp om slapeloosheid te behandelen, merkt het University of Pittsburgh Medical Center op. Een andere studie die in 2003 werd gepubliceerd in het European Journal of Medical Research, toonde aan dat valeriaan vóór het slapengaan even effectief was als de conventionele sedatieve medicatie oxazepam. Maar een beoordeling uit 2007 van studies over valeriaan die in Sleep Medicine Reviews werd gepubliceerd, bepaalde dat het kruid geen effectieve slapeloosheidsbehandeling is.
gevaren
Melatonine kan slaperigheid, verwarring of desoriëntatie, onveilige druppels in lichaamstemperatuur en maagkrampen veroorzaken. Het gebruik van melatoninesupplementen kan het aantal zaadcellen bij mannen verminderen, het risico op aanvallen bij kinderen met neurologische aandoeningen verhogen en de bloedglucosewaarden bij mensen met diabetes beïnvloeden. Melatonine kan ook negatief reageren op medicijnen zoals nifedipine en fluvoxamine, evenals bloedverdunners zoals Coumadin of Plavix. Er zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld bij het nemen van valeriaan in aanbevolen doseringen, maar het kruid kan mogelijk de effecten van sedatieve medicatie zoals benzodiazepines verhogen.
