Melatonine en magnesiumsupplementen
Slaapstoornissen zijn wijdverspreid en hebben vele oorzaken, zoals stress, voedingsfactoren, trauma of ziekte. Slechte slaap leidt tot slaapgebrek, wat ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, waaronder verzwakte immuniteit en hormonale ontwrichting. Sommige oorzaken van slaapstoornissen vereisen medische zorg en voorgeschreven medicatie, maar anderen kunnen op natuurlijke manieren reageren. Melatonine en magnesium zijn supplementen die worden gebruikt om de slaap op natuurlijke wijze te bevorderen, zij het op verschillende manieren.
Een vrouw die snel in bed in bed ligt. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Slapeloosheid
Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis en treft vrijwel iedereen op een bepaald moment. Slapeloosheid is een kortdurend of chronisch onvermogen om slaap van hoge kwaliteit te krijgen, maar heeft meestal onschadelijke oorzaken zoals stress, omgevingslawaai, cafeïnegebruik, veranderd slaapschema of fysiek ongemak, volgens 'Professional Guide to Diseases'. Deze oorzaken vaak hebben gezond verstand oplossingen, hoewel ze misschien niet voor de hand liggende voor de slapeloosheid.Andere oorzaken van slapeloosheid, zoals emotionele trauma, voedingstekorten en hormoononbalans kan meer diepgaande slaapstoornissen veroorzaken die niet gemakkelijk worden verholpen, omdat ze de slaapcyclus van het lichaam kunnen verstoren.
Gezonde slaap
Naast de individuele vereisten van bedtijdcomfort zijn hormonen geactiveerd door de duisternis nodig om de slaapstadia te beginnen. De twee hoofdsoorten slaap onderscheiden zich door snelle oogbewegingen, of REM. Niet-REM-slaap bestaat uit vier stadia van slaap. De eerste fase is een overgangsfase en duurt ongeveer vijf minuten; je spierspanning neemt af en je wordt gemakkelijk gewekt. De tweede fase is een lichte slaap en duurt ongeveer 10 tot 25 minuten; uw ogen stoppen met bewegen, de hartslag vertraagt en de lichaamstemperatuur daalt. De derde fase is diepe slaap en kan enkele uren duren; je bent erg moeilijk om te ontwaken. Fase vier is het diepste stadium van slaap en is van vitaal belang voor cellulaire reparaties en het stimuleren van het immuunsysteem; je hersengolven zijn extreem langzaam.
REM-slaap is wanneer dromen plaatsvindt en begint ongeveer 70 tot 90 minuten na het inslapen; je ogen bewegen snel, de ademhaling is oppervlakkig, de hartslag en de bloeddruk stijgen en je arm- en beenspieren zijn verlamd. Volgens de National Institutes of Health, slaapt de gemiddelde volwassene minder dan 7 uur per nacht, hoewel de meesten tussen 7,5 en 9 uur slaap per nacht nodig hebben om goed te kunnen functioneren.
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat wordt gesynthetiseerd door een kleine structuur in het midden van de hersenen, de pijnappelklier. Melatonine komt vrij in de bloedsomloop van de pijnappelklier wanneer geactiveerd door perioden van duisternis of episodes van verminderde zonneschijn. De niveaus zijn het hoogst ongeveer 45 minuten voor het slapen gaan. Melatonine wordt beschouwd als een hoofdhormoon dat slaap dicteert en ons circadiane ritme of onze lichaamsklok handhaaft, zoals beschreven in 'Menselijke biochemie en ziekte'. Veroudering, voedingsfactoren, ziekte, jetlag, hoofdtrauma en emotioneel trauma kunnen allemaal de melatonineproductie verstoren en loslaten, wat leidt tot een onvermogen om de slaapcyclus in te leiden of diepe slaap in fase vier te bereiken. Aanvulling met melatonine, meestal tussen 1 en 5 mg, ongeveer 45 minuten voorafgaand aan wanneer u in slaap wilt vallen, kan helpen de slaapcyclus te stimuleren en maak normale ritmes.
Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal voor de gezondheid van de botten, maar ook voor spiercontractie en ontspanning, volgens "Doctor's Complete Guide to Vitamins and Minerals." Een tekort aan magnesium kan spierspanning, spierkrampen en mogelijk het "rusteloze benen" -syndroom veroorzaken, wat allemaal kan verstoren de slaap en leiden tot slapeloosheid. Als u voor het slapengaan magnesium gebruikt, kunt u uw spieren helpen ontspannen, wat essentieel is om verder te gaan dan de eerste fase van een niet-REM-slaap.
