Lijst van gezonde voedingsmiddelen om te eten terwijl ze zwanger zijn
Zwangerschap geeft je de vergunning om te eten wat je maar wilt, wanneer je maar wilt, toch? Niet zo snel. Een zwangere vrouw heeft slechts ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig om haar groeiende baby te voeden, volgens KidsHealth. Deze calorieën moeten worden geteld, dus richt je op het consumeren van gezonde voedingsmiddelen die de voedingsstoffen leveren die je echt nodig hebt tijdens de 40 weken voordat je baby arriveert. Een paar voedingsstoffen zijn vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, waaronder calcium, eiwitten, vezels, gezonde vetten en foliumzuur.
zwangere vrouw fruit eten in de keuken (afbeelding: photodeti / iStock / Getty Images)Omega-3 vetzuren
Mediterrane tonijnsalade (Afbeelding: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images)Omega-3-vetzuren zijn van vitaal belang voor de ontwikkeling en het gezichtsvermogen van een baby. Zalm is een goede bron van omega-3-vetzuren. Het biedt die altijd zo belangrijke kwaliteitsproteïne, net als andere soorten vette koudwatervissen, zoals tonijn, heilbot en sardines. Beperk je consumptie van vis - inclusief zalm - tot 12 ons per week om het risico op kwik te vermijden. Als je maximaal bent op vis, pak die omega 3s dan van walnoten of gemalen lijnzaad.
Fiber is je vriend
kom met popcorn (Afbeelding: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images)Als u altijd een regelmatige stoelgang heeft gehad, kan zwangerschap u verrassen. Gedurende deze tijd vertraagt uw gastro-intestinale tractus en kunt u last krijgen van constipatie en aambeien. Houd de dingen op de goede weg door voldoende vezels in te nemen, die ook helpen het risico op zwangerschapscomplicaties, zoals pre-eclampsie, te verminderen. Bonen zijn een goede bron van vezels - samen met even belangrijk ijzer, calcium en zink - als volle granen zoals popcorn en havermout.
Gek op calcium
kleine kom met broccoli (Afbeelding: CGissemann / iStock / Getty Images)Calcium helpt niet alleen je botten en tanden te versterken, maar ook het skelet van je baby. Als u niet genoeg calcium binnenkrijgt, leidt uw lichaam het af van uw baby - en uw botten en tanden lopen risico. Griekse yoghurt bevat veel calcium en eiwitten, terwijl broccoli als plantaardige bron van dit mineraal dient. Broccoli heeft de bonus van het aanbieden van vitamine A en C, samen met foliumzuur. Andere voedingsmiddelen met hoog calciumgehalte zijn melk, donkergroene bladgroenten en verrijkte voedingsmiddelen zoals sinaasappelsap, sojamelk en ontbijtgranen.
Fantastische Folate
kom spinazie (Afbeelding: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)Een van de meest vitale voedingsstoffen tijdens de zwangerschap, foliumzuur is essentieel voor de vorming van de hersenen en het zenuwstelsel van een baby. Foliumzuur is de van nature voorkomende versie van foliumzuur, wat waarschijnlijk voorkomt in uw prenatale vitamines. Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en snijbiet, zijn de beste bronnen van foliumzuur, terwijl erwten met zwarte ogen, asperges en avocado's ook deze belangrijke voedingsstof bieden.
Aanvullende voedingsstoffen
vers geperst sinaasappelsap (Afbeelding: bhofack2 / iStock / Getty Images)Om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, eet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen - zuivel, fruit, groenten, eiwitten en granen. Consumeer veel choline, te vinden in eieren en spinazie, om de groei en ontwikkeling van je baby te bevorderen, samen met vitamine A en bèta-caroteen, twee voedingsstoffen die helpen bij de botten en tanden van de baby. Deze micronutriënten zijn te vinden in geel en oranje fruit en groenten, zoals pompoen en zoete aardappelen. Je hebt ook voldoende ijzer nodig om hemoglobine te helpen vormen en bloedarmoede bij jezelf en een laag geboortegewicht in je baby te voorkomen, dus zoek naar rundvlees of varkensvleesproducten en verrijkte granen. U zult ook profiteren van regelmatige consumptie van vitamine C, B-6, B-12 en D.
