Lijst met gezonde zuivelproducten

Zuivelproducten, zoals melk, yoghurtkaas en kwark, bevatten essentiële voedingsstoffen en kunnen gezondheidsvoordelen bieden. Zuivelproducten bevatten veel calcium en vitamine D, die beide helpen om sterke botten en tanden te behouden. Zuivelproducten bevatten ook kalium, dat hartbescherming biedt en kan helpen de bloeddruk te verlagen. Bovendien bevatten zuivelproducten veel proteïnen voor spieropbouw.

Cottage cheese on block (Afbeelding: olvas / iStock / Getty Images)

Verminderde melk

Verscheidenheid van vetarme melk in de supermarkt (Afbeelding: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images)

Magere of afgeroomde melk biedt een voedzame drankoptie. Een portie magere melk van 1 kop levert minder dan 90 calorieën op en verpakt 8 gram eiwit. Diezelfde 1-kops portie bevat 30 procent van uw dagelijkse calciumbehoefte en 20 procent van uw dagelijkse vitamine D-behoeften.

Yoghurt opties

Yoghurt, muesli en verse bessen (Afbeelding: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Vetvrije of magere yoghurt is een gezonde optie om op te nemen tijdens de maaltijd of als tussendoortje. Eén kopje pure, vetvrije yoghurt bevat 140 calorieën en levert 14 gram eiwit en 12 procent van uw dagelijkse kaliumbehoefte. Door yoghurt te leveren die 49 procent van je dagelijkse calciumbehoefte levert, is dit een gezonde keuze voor het bouwen van sterke botten en tanden.

Cheddar en kwark

Blokken cheddarkaas (Afbeelding: Tim Boyle / Getty Images Nieuws / Getty Images)

Vetarme kaas geeft smaak aan gerechten en zorgt voor een smakelijke, vullende snack. Een portie vetarme cheddar kaas bevat bijvoorbeeld 50 calorieën, 7 gram eiwit en 12 procent van uw dagelijkse calciumbehoefte. Je kunt genieten van kwark met salades, als een laagje gebakken aardappel of gemengd met fruit voor een gezonde snack. Een 1/2-kop portie magere kwark bevat 80 calorieën en is geladen met 14 gram eiwit.