Hoe zich te ontdoen van rugkramp

Naarmate de spieren strakker worden, kan pijn van rugspasme je leven plotseling tot stilstand brengen. Spasmen kunnen worden veroorzaakt door eenvoudig overmatig gebruik van spieren of ernstigere onderliggende problemen. Voor de meer onschuldige variëteit van rugspasme, omvat de weg naar een beter gevoel vaak medicijnen tegen pijn en ontsteking, rust, ijs, hitte, massage en lichaamsbeweging. Af en toe kunnen rugspasmen echter duiden op verwondingen van de wervelkolom en andere ziekten die medische aandacht vereisen.

Een fysiotherapeut geeft een patiënt een rugmassage op zijn onderrug. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Eerste stappen

Onmiddellijk nadat de spasmen beginnen, is het belangrijk om je rug te laten rusten en een houding van opluchting te vinden. Liggen op een stevig oppervlak met kussens onder je knieën kan vaak de pijn wegnemen. IJs helpt de pijn dof te maken en wordt meestal 15 tot 20 minuten op je rug gelaten. Als ijs niet helpt, kan vochtige warmte worden geprobeerd. Warmte verhoogt de bloedsomloop en verwarmt de spier om hem te helpen ontspannen. Een barrière, zoals een handdoek, moet tussen uw huid en het ijs of de hitte worden geplaatst om schade aan uw huid te voorkomen.

medicijnen

Vanwege de intensiteit van pijn in verband met spasmen in de rug kan het nodig zijn om vrij verkrijgbare medicijnen te gebruiken. Ibuprofen (Advil, Motrin) en acetaminophen (Tylenol, Actamin) kunnen respectievelijk ontsteking en pijn verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u zelfzorgmedicijnen gebruikt voor rugspasme. Als het spasme ernstig is of niet verslapt met vrij verkrijgbare medicijnen, kan uw arts u een spierverslapper voorschrijven. Veelvoorkomende spierverslappers op recept zijn carisoprodol (Soma, Vanadom) en cyclobenzaprine (Flexeril, Fexmid).

Massage en lichaamsbeweging

Als uw pijn en ontsteking eenmaal onder controle zijn, moeten uw spieren zich minder vastgezet voelen en kunt u zachte oefeningen doen. Een studie die in de uitgave van de "Canadian Medical Association Journal" van juni 2000 werd gepubliceerd, toonde aan dat een combinatie van massagetherapie en lichaamsbeweging verminderde pijn en verbeterde mobiliteit bij een groep volwassenen met lage rugpijn. Massagetherapie verhoogt de bloedsomloop, ontspant strakke spieren en vermindert zwelling. Oefening kan vergelijkbare effecten hebben door de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten en stoffen weg te spoelen die ontstekingen kunnen veroorzaken.

Thuisprogramma

Een tennisbal is een goed hulpmiddel om spasmen los te laten. De bal wordt geplaatst tussen je rug en een ander oppervlak, zoals een muur. Druk wordt uitgeoefend op de strakke spier door in de bal te leunen en diep in te ademen. Een andere manier om spasmen te verlichten is met oefeningen zoals lopen en andere oefeningen met zachte bewegingen. Een eenvoudige bewegingsoefening houdt in dat je op je rug ligt met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer liggen. Je knieën worden dan langzaam heen en weer bewogen. Kleine bewegingen die niet veel inspanning vergen zijn een goed uitgangspunt.

Voorzorgsmaatregelen

Spierspasmen kunnen onderliggende oorzaken hebben die evaluatie en follow-up door uw arts vereisen. Als uw pijn constant is of verergert, raadpleeg dan uw arts. Als u zwakte in uw armen of benen heeft, verlies van de stoelgang of blaascontrole, gevoelloosheid, tintelende of uitstralende pijn, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Dit kunnen tekenen zijn van een ernstiger letsel, zoals een hernia of letsel aan het ruggenmerg.