Hoe zich te ontdoen van rugpijn na de training

Na een beetje te hard trainen in de sportschool, kan rugpijn onvermijdelijk zijn. Als u echter last heeft van chronische rugpijn na het trainen, kan het voor u moeilijk worden om regelmatig te trainen en in vorm te blijven. Het kan je ook meer vatbaar maken voor rugletsel. Als je geen serieus rugprobleem hebt, kun je verschillende manieren proberen om deze pijn te beheersen en te voorkomen dat deze terugkomt.

Stap 1

Ga op je rug op de grond liggen met de voeten plat en je knieën gebogen. Kantel je bekken zodat je achterste bogen. Trek dan uw buik aan en kantel uw bekken naar beneden, zodat uw rug plat tegen de vloer ligt. Wees voorzichtig in dit stuk, zodat je je rug niet verder pijn doet. Bekkenkantelen zullen je onderrug strekken en je pijn sneller doen verdwijnen.

Stap 2

Strek je armen uit om je schouders en bovenrug losser te maken, suggereert AARP. Terwijl je staat, til je je arm recht omhoog en leun je in de tegenovergestelde richting, waarbij je je zij en rug strekt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met de andere arm.

Stap 3

Voer de kat uit om de rugpijn te verlichten. Ga op je handen en knieën zitten en ontspan je maag. Beweeg dan langzaam je rug, voel echt het stuk. Dit zou geen pijn mogen doen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal zo vaak als je je prettig voelt.

Stap 4

Vergemakkelijk je routine. Als je rug erg stijf en pijnlijk aanvoelt na elke training en strekken helpt het niet, laat je routine een paar dagen liggen tot de pijn weggaat.

Stap 5

Raadpleeg een arts. Als uw pijn niet weggaat of herhaaldelijk terugkomt elke keer dat u aan het trainen bent, raadpleeg dan een arts om er zeker van te zijn dat u geen serieuzer probleem hebt.

Tip

Rugpijn kan worden veroorzaakt door het verstevigen van een spier zonder deze daarna uit te rekken. Zorg ervoor dat je ook je rug strekt als je de versterkingsoefeningen achterwege laat, en afwisselend verschillende spiergroepen om de andere dag laat toneren om die spieren rust te gunnen.

Waarschuwing

Als de pijn in de rug scherp of ernstig is, zorg dan dat u onmiddellijk naar een arts gaat voordat u verdergaat met sporten.