Hoe weg te komen met mediteren op het werk
Je hebt een eindeloze to-do-lijst, je klanten wachten op je, je team werkt langzaam en je baas heeft je net een ander project gegeven. De dag is overweldigend en je hebt echt een moment nodig om te ademen.
Zen erop uit om te voorkomen dat je uitbesteed wordt. (Afbeelding: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)Mediteren op kantoor is niet altijd gemakkelijk. Maar zelfs twee minuten uit je dag nemen kan de productiviteit verhogen, de concentratie verbeteren en je stemming verbeteren, enz. En volgens een studie gepubliceerd door de American Journal of Psychiatry, kan meditatie je stress en angst drastisch verminderen..
Het idee om de medewerker te zijn die met gesloten ogen in Lotus Pose zit, lijkt misschien dwaas en ongemakkelijk, maar er is meer dan één manier om te mediteren. Je kunt je geest kalmeren terwijl je achter je computer zit of door even snel naar buiten te ontsnappen.
Dus hoe kun je wegkomen met mediteren op het werk? Hier zijn zes tips:
(Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)1. Luister naar binaural beats
Stil je apengeest, zoals de yogi's zeggen, en vermaak je hersengolven door te luisteren naar binaurale geluiden terwijl je werkt of tijdens je pauze. Binaural beats zijn twee tonen met licht verschillende frequenties: de ene wordt in je rechteroor gespeeld en de andere in je linkeroor.
Twee neurowetenschappers uit Ohio ontdekten dat slechts één binaural-beat sessie (of lied) geheugen, aandacht, stress, pijn, hoofdpijn en migraine helpt.
Wanneer je naar geluiden met verschillende frequenties luistert, combineert je brein ze en stelt ze uit. Stel dat uw linkeroor een frequentie van 100 Hz hoort en uw rechter een frequentie van 10 Hz. Je hersenen zullen een geluid van 90 Hz waarnemen, wat kan helpen je in een diepe meditatieve en gefocuste toestand te brengen.
Dit gebeurt ook in de natuur. Als je bijvoorbeeld de verschillende frequenties hoort van kikkers die kwaken of de golven van de zee bewegen, harmoniseert je brein de geluiden en kalmeert je geest.
Luisteren naar binaural beats is een van de eenvoudigste vormen van meditatie voor mensen die zich de hele dag aan hun bureau geketend voelen. Sluit gewoon uw hoofdtelefoon aan en ontspan.
Lees verder: Hoe creatiever te zijn in 9 eenvoudige stappen
2. Oefen Samatha-meditatie
Ook bekend als "kalmerende meditatie," samatha (sha-mah-tah) meditatie verhoogt je focus, waardoor je productiever wordt. Terwijl iedereen laser-gericht is op hun werk, sta jezelf toe twee tot vijf minuten naar één levenloos object te staren.
Plak geen oordeel aan dit object, maar concentreer u eenvoudig op het stijgen en dalen van uw ademhaling. Wanneer je geest afdwaalt of wordt afgeleid door een externe ruis (wat het wel zal doen, en dat is OK), teken je bewustzijn dan terug naar je ademhaling.
Het wordt vaak beoefend met de ogen open - meestal gedeeltelijk open - maar als je op het werk bent omringd door mensen, is het goed om te oefenen met je ogen helemaal open. Zolang je maar gefocust bent op één object en je ademhaling.
Lees verder: 21 Stress-reducerende technieken
3. Mediteer in je auto
Zoek een stille ruimte of een moment van "zen" in je auto, waar je minder snel wordt gestoord. Ga je gang en maak een excuus waarom je naar je auto moet rennen en stel een timer in op een tijdstip dat voor jou logisch is. Een hoeveelheid tijd die medewerkers niet zal afvragen waar je bent, maar je genoeg tijd geeft om die aapachtige geest te kalmeren.
Je kunt de binaural beats ontploffen (zie nr. 1 hierboven), je concentreren op één ding en je adem met je ogen open (zie nr. 2 hierboven) of gewoon in stilte zitten en je richten op het rijzen en vallen van je eigen ademhaling.
Als je gedachten afdwalen of als iemand langs je loopt en je afleidt, is dat prima. Trek gewoon je bewustzijn terug naar je ademhaling. Dit is een korte tijd voor jou om het buitengebabbel en de chaos te laten gaan, zodat je je productiviteit en focus voor de rest van de dag kunt verhogen.
"Loop alsof je de aarde kust met je voeten." - Dat Nhat Hanh
4. Neem een meditatieve wandeling
Hoe maak je een meditatieve wandeling? Thich Nhat Hanh, een zen-boeddhistische monnik, zei dat je "loopt alsof je de aarde kust met je voeten." Gebruik de ervaring van wandelen als je focuspunt. Maak gebruik van deze wandeling om de gedachten op je actielijst los te laten en wees je bewust van je voetstappen.
Terwijl je loopt, focus je de zolen van je voeten en zie je het tempo waarmee je van nature beweegt. Kies je ervoor om op dit moment wat sneller of langzamer te lopen? En word je bewust van je zintuigen in dit huidige moment met elke stap die je zet. Is de grond hard of zacht? Hoe voelt de temperatuur aan tegen je huid? Welke objecten zie je? Wat ruik je in de lucht?
Je kunt ook een korte meditatieve wandeling maken met een koptelefoon, luisteren naar meditatieve muziek of binaurale beats (zie nr. 1 hierboven).
Lees verder: 8 Easy Mindful-Meditation-technieken
5. Profiteer van een moment alleen
Iedereen is tijdens een vergadering of tijdens de lunch. Snel! Maak gebruik van deze korte kans om verbinding te maken met je ademhaling. Houd je ogen open of gesloten, maar sta jezelf zoveel mogelijk tijd toe om afstand te nemen van je takenlijst en focus op 10 of meer diepe inhalaties en uitademingen.
Dit kan ook een goede gelegenheid zijn om je ogen te sluiten en te bepalen hoe je je voelt in dit huidige moment. Er kunnen mentale gebabbel of afleidende gedachten van de dag ontstaan, maar herinner jezelf eraan dat je dit korte moment hebt toegestaan om die los te laten, zodat je je op jezelf kunt concentreren. Misschien wil je zelfs een korte begeleide meditatie proberen (zoals die hieronder of zelfs meer op YouTube).
6. Huur een meditatie-instructeur in voor het kantoor
Dus misschien is het bijna onmogelijk om een moment alleen te vinden, of bent u bang dat het lijkt alsof u slap bent als u betrapt wordt op mediteren aan uw bureau. Voeg het in plaats daarvan toe aan de agenda voor uw volgende vergadering. Waarom niet het hele kantoor erbij betrekken om niet alleen meditatie sociaal acceptabeler te maken, maar ook om de prestaties van het team te verbeteren?
Heeft de baas nog steeds wat overtuigingskracht nodig? Deel deze studie, gepubliceerd in het International Journal of Mental Health and Addiction, waarin werd vastgesteld dat werknemers die mediteerden meer voldoening uit hun werk haalden en meer van de werkruimte gingen genieten, waardoor werkgerelateerde stress en verbeterde werkprestaties voor werknemers werden verminderd.
Wat denk je?
Heeft u een mentale onderbreking van de stress van het werk nodig? Ben je klaar om een van deze technieken uit te proberen? Waar denk je dat je het meest mee zult worstelen? Welke tip ga je het eerst proberen? Of neem je al meditatiepauzes op je werk? Heb je nog eigen tips om te delen? Laat het ons weten in de comments hieronder!
Lees verder: De 30-daagse meditatie-uitdaging
