Hoe het Reinigingsdieet voor één week te doen
Er bestaan veel verschillende versies van reinigingsdiëten. Ze variëren van bijna vasten-sap vasten tot plannen die de nadruk leggen op hele voedingsmiddelen terwijl ze verwerkt voedsel mijden. Sommige reinigingsproducten raden u aan kruidensupplementen en specifieke colonreinigers in te nemen, die niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration en mogelijk diuretica of andere potentieel schadelijke ingrediënten bevatten. De meeste reinigingen beperken de calorie-inname aanzienlijk, waardoor het moeilijk wordt om aan je energiebehoeften te voldoen. Vraag uw arts alvorens een reiniging uit te voeren die uitdroging en andere risicovolle bijwerkingen kan veroorzaken.
Een kom quinoa met verse tomaten, komkommers, kruiden en limoensap. (Afbeelding: Chiociolla / iStock / Getty Images)Stap 1
Blokkeer zeven dagen voor je reiniging. Kies een week waarin je minimale sociale verplichtingen, werkstress, familieverplichtingen en geplande reizen hebt, want deze kunnen het moeilijk maken om je aan een dieet met verminderde calorieën te houden.
Stap 2
Verminder uw inname van cafeïne. Verlaag het verbruik van koffie, thee of frisdrank gedurende twee of drie dagen voorafgaand aan de officiële dag van uw programma om ontwenningsverschijnselen tot een minimum te beperken. Eet ook meer fruit en groenten in deze dagen en begin je lichaam aan te passen aan de verhoogde vezels die je nodig hebt bij je reinigingsdieet.
Stap 3
Consumeer geen cafeïne, tabak of alcohol voor de duur van uw reiniging. Ruim je kasten op van bewerkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, ingeblikte soep, snacks, frisdrank en avondeten. Vermijd alle voedingsmiddelen die worden geleverd in dozen, plastic, dozen of blikjes.
Stap 4
Eet vers fruit en groenten als het grootste deel van uw dieet. Het ontbijt moet bestaan uit rauw fruit en noten. Kies donkergroene en oranje soorten zoals boerenkool, spinazie, paprika, artisjokken, asperges, wortels en squash voor snacks en voor lunch en diner. Eet ze gestoomd met slechts een persing van citrus of verse kruiden. Ga biologisch indien mogelijk om uw blootstelling aan pesticiden te beperken.
Stap 5
Inclusief ½ kopje porties volle granen zoals bruine rijst of quinoa bij de meeste maaltijden om energie te leveren. Kook deze in water en smaak ze met champignons, zeegroenten, specerijen en gedroogde vruchten - zonder toegevoegde suikers.
Stap 6
Vermijd vlees en zuivelproducten tijdens een reiniging, adviseert Glassman. Eet vis of bonen als je primaire eiwitbron. Snacken op noten, dadels of versneden groenten en fruit.
Stap 7
Train bescheiden tijdens het reinigen. Maak dagelijks een stevige wandeling om actief te blijven, maar belast uw systeem niet te veel.
Stap 8
Drink veel water, ongezoete kruidenthee of vers geperste vruchtensappen om de spijsvertering te bevorderen en uitdroging te voorkomen.
Stap 9
Gemakkelijk schoon te maken nadat je week voorbij is. Voeg geleidelijk je favoriete voedsel toe - misschien één per week - om je systeem niet meteen te shockeren met een zware, verwerkte maaltijd en al het goede dat je deed tijdens de week ongedaan te maken.
Dingen die je nodig hebt
Vers, biologisch fruit en groenten
Volkoren
Vis en gedroogde bonen
Ruwe noten
Tip
Zorg ervoor dat je minstens 1200 calorieën per dag binnenkrijgt voor vrouwen of 1500 voor mannen, zegt Medline Plus. Dit zijn de minimale minima die nodig zijn om voedingsbehoeften en energie te ondersteunen voor de dagelijkse functie.
Als u een reiniging voor gewichtsverlies volgt, weet dan dat een groot deel van het gewicht dat u verliest waarschijnlijk zal terugkeren als u na een week teruggaat naar uw normale eetgewoonten. Om gewichtsverlies op lange termijn te bevorderen, houdt u zich aan de gezonde gewoonten die u tijdens het reinigen onderneemt, maar laat uzelf wat vetarme zuivelproducten en extra proteïnen.
Waarschuwing
Een drastische reiniging kan leiden tot symptomen zoals diarree, misselijkheid, uitdroging en duizeligheid, waarschuwt geregistreerde diëtist Keri Glassman. Zelfs als je cafeïne afdankt voordat je het reinigt, kun je ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn tijdens de week ervaren. Een verhoogde vezelinname kan kramp en ander spijsverteringsongemak veroorzaken tijdens de eerste paar dagen van de reinigingsweek.
