Hoe Shaolin-meditatie te starten
Shaolin kung fu is een soort krijgskunsten in verband met de Shaolin-kloosters in China. De filosofie van Shaolin is een combinatie van taoïsme en boeddhisme. Meditatie is een essentieel onderdeel van de vechtkunst van Shaolin, waardoor je negatieve gedachten kunt verbannen en kracht uit je geest kunt halen. Volgens de legende introduceerde een Indiase priester genaamd Bodhidharma de Shaolin-monniken tot meditatie. Om te voorkomen dat de spieren van de monniken atrofiëren, instrueerde Bodhidharma de monniken om een serie gymnastiekoefeningen te doen die zich uiteindelijk ontwikkelden tot kungfu.
Vrouw die op haar balkon mediteren. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Stap 1
Bereid je voor op Shaolin-meditatie. Zoek een stille kamer in je huis en schakel eventuele afleidingen zoals de telefoon of tv uit.
Stap 2
Ga op de grond zitten in een positie met een gekruiste poot of een lotus. Hou je rug recht. Je wilt comfortabel zijn tijdens het mediteren zodat je misschien een kussen onder je billen wilt plaatsen. Sluit je ogen.
Stap 3
Begin de Shaolin-meditatie door je te concentreren op je ademhaling. Adem diep in met je maag voor een paar minuten terwijl je probeert je geest leeg te maken. Uw maag moet uitzetten als u inademt en samentrekken terwijl u uitademt.
Stap 4
Visualiseer negatieve energie die wordt vrijgegeven terwijl je uitademt. In Shaolin kung fu moet je je emoties onder controle houden.
Stap 5
Herconcentreer je geest door je te concentreren op je ademhaling als je gedachten afdwalen. Tel als je inademt en tel op terwijl je uitademt. Blijf uw adem tellen tot u 10 bereikt. Telkens wanneer u 10 bereikt, tel terug tot één. Als uw gedachten afdwalen, begint u opnieuw met tellen.
Stap 6
Oefen je meditatie 30 minuten voor en na je training voor vechtsporten. Meditatie helpt om de geest te kalmeren en te focussen, noodzakelijke vaardigheden voor vechtsporten.
Stap 7
Voeg indien nodig meditatiesessies toe. Sommige kung fu-meesters van Shaolin mediteren voordat ze 's nachts gaan slapen. Je kunt ook op andere momenten gedurende de dag mediteren als je gefrustreerd of gestrest bent.
Tip
Wees geduldig bij het leren mediteren. Het zal vele sessies duren voordat je in staat bent om je gedachten te beheersen.
