Hoe flexibel te worden voor gymnastiek

Hoewel natuurlijke flexibiliteit een van de dingen is die coaches zoeken bij kinderen die topsporters worden, is je flexibiliteit niet beperkt door je genetica. Volgens het bestuursorgaan USA Gymnastics is stretchen essentieel om de flexibiliteit te vergroten. Om de flexibiliteit van een turner te ontwikkelen, moet je stretchen en conditioneren zoals een.

Een vrouw strekt zich naar binnen uit. (Afbeelding: abezikus / iStock / Getty Images)

Bovendeel van het bovenlichaam

Rekken voor schouderflexibiliteit omvatten het bereiken van uw arm over uw borst terwijl u deze met de andere arm vasthoudt, één hand op uw rug strekt terwijl u met uw andere hand tegen uw elleboog duwt en uw schouders in cirkels ronddraait. Overhead bereiken tijdens het staan ​​en zo ver terug buigen helpt de schouder- en rugflexibiliteit te vergroten. Borstuitstrekkingen uitgevoerd met je armen achter je rug, zoals het omsluiten van je handen achter je en het rechtmaken van je armen, helpen ook de flexibiliteit van het bovenlichaam te ontwikkelen. Als je niet de flexibiliteit hebt om te doen, beweegt de arm van het achterlijf zich in eerste instantie, met een yoga-band of weerstandsband tussen je handen overbrugt het gat.

Flexibiliteit van het onderlichaam

Eén van de fundamentele gymnastiekvaardigheden waarvoor geavanceerde flexibiliteit van het onderlichaam vereist is, zijn de splitsingen. Aan de voorkant splitst zich een been naar voren terwijl het andere zich achter je uitstrekt, met het bekken vlak op de vloer. In zijsplitjes zijn de benen gespreid in een horizontale lijn. Bij verticale splitsingen staat de turner op één poot en steekt de andere verticaal uit in de lucht. Turnsters strekken zich voorbij een normale splitsing uit met elk been op een stoel en het bekken verlaagd. Als je nog steeds bezig bent naar splitten aan de voorkant, plaats dan een yogablok of een opgevouwen deken onder je bekken en laat zo nodig yoga blokken rusten. Werk naar zijsplitjes door je benen voor je uit te strekken in een V en je bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren te strekken, met je handen op de grond. Gebruik de muur om verticale splitsingen te oefenen, waarbij je bekken geleidelijk dichter bij de muur wordt gebracht naarmate je flexibiliteit toeneemt. Hoewel splitsen belangrijk zijn, is flexibiliteit van het onderlichaam ook belangrijk voor bewegingen zoals cartwheels, afrondingen en andere tuimelende passes op de vloer en balk.

Terug Flexibiliteit

Achteroverbuigingen zijn de standaardmanier om te werken aan verhoogde rugflexibiliteit. Hoewel gymnasten de flexibiliteit moeten hebben om in een backbend van staan ​​te gaan en de kernkracht om zichzelf weer op te trekken, begin met het oefenen van rugbogen door op je rug op de grond te liggen, je handen naast je oren te leggen en je armen recht te trekken om jezelf op te duwen. Als je niet helemaal omhoog kunt duwen, laat je de bovenkant van je hoofd op de grond rusten. Het uitvoeren van een backbend vereist dat je de kracht van je bovenlichaam verhoogt om je rugflexibiliteit te vergroten.

Aanvullende trainingen

Als je flexibiliteit wilt krijgen voor gymnastiek, voeg dan een aanvullende training toe aan traditionele stukken. Yoga en Pilates verbeteren beide de flexibiliteit - en als toegevoegde bonus verbeteren ze de kernkracht, wat essentieel is voor het uitvoeren van vaardigheden op de ongelijke bars. Ashtanga-gebaseerde yoga, ook bekend als stroom- of krachtyoga, heeft het extra voordeel van een cardiotraining, terwijl zachtere stijlen zoals herstellende yoga je lichaam zachtjes strekken. Pilates verhoogt de flexibiliteit van het onderlichaam, met name in uw rug en heupen. Als je worstelt met spagaat of achterover buigt, probeer dan Reformer of mat Pilates.