Hoe visolie supplementen te absorberen
Uit een schat aan gecontroleerde onderzoeken is gebleken dat visolie een van de meest veelzijdige, nuttige supplementen is om iemands algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Helaas stoppen veel consumenten met het gebruik van visolie-supplementen vanwege onaangename gastro-intestinale bijwerkingen zoals reflux en diarree. De Amerikaanse National Institutes of Health bieden verschillende richtlijnen voor het verbeteren van de absorptie van visolie en het verminderen van de incidentie van malabsorptie-gerelateerde bijwerkingen.
Een visolievitamine op een lepel. (Afbeelding: bookzaa / iStock / Getty Images)Stap 1
Selecteer een hoogwaardig visoliemerk dat capsules met maagsapresistente coating aanbiedt. Deze supplementen hebben een dikke laag die hen beschermt tegen maagzuren, zodat ze in de dikke darm terechtkomen zonder uiteen te vallen. Capsules met een enterisch omhulsel worden volledig door de grote en dunne darm opgenomen, waardoor ze minder snel braken of reflux veroorzaken.
Stap 2
Neem de laagst mogelijke dosis visolie tot je lichaam zich aanpast aan het supplement. Uw lichaam moet "leren" om visolie binnen enkele dagen of weken efficiënt te absorberen. Nadat u stopt met het ervaren van reflux of maagklachten, verhoogt u geleidelijk uw dosis tot het niveau dat wordt aanbevolen door uw arts of voedingsdeskundige.
Stap 3
Neem visoliecapsules tijdens of direct na een grote maaltijd. De National Institutes of Health stellen dat dit de opname van omega-3-vetten kan verbeteren en tegelijkertijd gastro-intestinale bijwerkingen en ongemakken kan voorkomen.
Stap 4
Neem geen visolie in met supplementen met omega-6-vetzuren. Volgens de National Institutes of Health concurreren omega-3 en omega-6 vetzuren in het lichaam. Om de opname van visolie door uw lichaam te maximaliseren, moet u het niet samen met teunisbloemolie, pompoenolie, saffloerolie, maïsolie of sesamolie nemen..
Stap 5
Overweeg om een spijsverteringsenzymsupplement te nemen dat lipase bevat. Dit natuurlijke enzym breekt vetten in kleine, gemakkelijk te absorberen moleculen die gemakkelijk in de bloedbaan terechtkomen. De University of Maryland merkt op dat de meeste mensen geen lipasesupplementen nodig hebben; Lipase-supplementen kunnen echter helpen om de opname van omega-3-vetten in visolie te verhogen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u een voedingssupplement inneemt.
