Hand Behendigheid Oefeningen

Handhandigheid is van cruciaal belang voor het normale bewegingsbereik dat we in onze handen nodig hebben om verschillende dagelijkse activiteiten uit te voeren. Handspieren moeten worden versterkt door te bewegen zoals elke andere spier in uw lichaam, zoals HandExercises.org suggereert. Door een paar eenvoudige oefeningen alleen te voltooien, kun je de vingervaardigheid echter vrij gemakkelijk handhaven. Voordat u een nieuw behandelingsprogramma probeert, moet u een arts raadplegen.

Vingerflexie

Een voorbeeld van een handoefening die u kunt voltooien voor een betere vingergevoeligheid, is hand-oogcoördinatie en vingervaardigheid. Volgens het Ohio State University Medical Center begint deze oefening door je hand voor je borst te houden met de vingers uitgerekt tot volledige extensie. Gebruik vervolgens alleen de spieren van die hand, buig uw wijsvinger naar uw duim en vorm de letter "O". Voltooi deze beweging terwijl elke vinger één voor één uw duim aanraakt. U kunt uw snelheid verhogen met deze oefening om uw coördinatie verder te verbeteren, en deze oefening is eenvoudig genoeg om vele malen gedurende de dag te voltooien.

Weerstandsoefeningen

Grip is een belangrijk aspect van handvaardigheid. Zoals het Ohio State University Medical Center suggereert, kan de grijpkracht worden verbeterd door een tennisbal in je hand te grijpen en je vingers rond de bal te drukken. Houd deze comfortabele handgreep vijf seconden vast voordat je je handspieren langzaam en soepel ontspant om voldoende grip te houden op de tennisbal. Herhaal dit proces vier tot vijf keer per dag met beide handen voor het beste resultaat. Afhankelijk van je handkracht kunnen andere ballen worden gebruikt in plaats van de tennisbal.

Duimoefeningen

Met je duim kun je kleine voorwerpen vastpakken en je hand bewegen in fijne, ingewikkelde bewegingen. Eén duimoefening houdt in dat je je hand voor je houdt, met je vingers dicht bij elkaar en je duim naar de zijkant van je hand. Gebruik vervolgens alleen je duim om je duim over de palm van je hand naar je pink te buigen. Houd dit stuk vijf seconden vast voordat u langzaam terugkeert naar de beginpositie. Deze oefening kan overdag vaak voor beide handen worden voltooid.

Vingerbereik van beweging

Volgens het Ohio State University Medical Center, is een andere oefening die kan helpen bij het vergroten van de handigheid van de hand, het buigen van je vingers naar elke individuele knokkel. Start deze oefening door uw hand voor uw borst te houden met uw handpalm naar u toe en uw vingers samen. Gebruik vervolgens uw handspieren om alle vingers in één beweging naar de grond te buigen. Deze beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn, om op elke individuele knokkel te focussen. Eenmaal in volledige flexie, keert u de beweging om door uw vingers langzaam naar de beginpositie terug te brengen. Deze oefening kan overdag vaak worden voltooid, afhankelijk van uw comfortniveau.