Handfiets Oefeningen
Een handfiets - ook bekend als een bovenlichaamergometer of in toenemende mate als een Krankcycle - is in wezen een stationaire fiets met pedalen voor je handen in plaats van je voeten. De oefeningen die je uitvoert met een handfiets richten zich op cardiotraining op het bovenlichaam. Hand fietsen begonnen aan het begin van de 20e eeuw in veel fitnesscentra en Kranking lessen werden al snel een belangrijk onderdeel op veel sportscholen.
Fietsergometers in een sportschool. (Afbeelding: amriphoto / E + / Getty Images)Versterking van het bovenlichaam
Op dezelfde manier werkt een stationaire fiets je benen, een handfiets werkt je bovenlichaam. Zoals "Shape Magazine" zegt, daagt een handfiets je benen niet uit, maar werkt het wel met je armen, schouders, borst, rug en kern. Hoewel Kranking je bovenlichaam niet op dezelfde manier zal bouwen als gewichtheffen, zal het je sterker maken. Zoals de American Council on Exercise stelt: "Omdat de gemiddelde persoon het uithoudingsvermogen en de kracht van het bovenlichaam mist, zullen de meesten die Kranking proberen merkbare kracht en uithoudingsvermogenwinst ervaren."
Traditionele aerobe oefening
Door een handfiets gedurende een lange periode te trappen, bouwt u uw hart- en longcapaciteit op. Zoals met alle andere soorten aërobe activiteit, verbrandt Kranking ook calorieën, waardoor u gewicht behoudt of verliest. Een studie van de University of Wisconsin, gerapporteerd door ACE, vond dat een Kranking-klasse van 30 minuten gemiddeld 269 calorieën verbrandde. Totale hartslag gemiddeld 154 slagen per minuut, wat wordt beschouwd als oefening met hoge intensiteit. Zorg ervoor dat u voor en na aërobe trainingen vijf tot tien minuten opwarmt en afkoelt.
HIIT It Hard
Je kunt ook een handfiets gebruiken voor HIIT-oefeningen, waarbij je een hele reeks van trappen doorkruist met perioden van langzaam trappen. Een aantal onderzoeken, waarvan er één in 2013 werd gepubliceerd in het Health & Fitness Journal van het American College of Sports Medicine, duiden erop dat de HIIT-training net zo effectief is als de traditionele aerobe training voor het bouwen van uw cardiovasculaire systeem. In feite kan slechts zeven minuten met een hoge intensiteit op een handfiets een complete aerobe training produceren. De weerstandsniveaus op de handfiets stellen u in staat om de inspanning die u nodig hebt om te trainen in volledige salvo's af te stemmen op uw specifieke fitnessniveau.
Verander het
Sommige hand fietsen, inclusief de Krankcycle, staan je toe om te zitten of te staan terwijl je pedaal. Omdat staand verschillende spieren gebruikt dan zitten, kunt u uw training verbeteren door in verschillende lichaamshoudingen te trappen. Sommige handfietsen en alle Krankcycles hebben onafhankelijke pedalen, zodat je met één arm tegelijk kunt trappen. Zoals ACE aangeeft, variëren de Kranking-instructeurs ook het tempo en de techniek in hun lessen. Handfietsen zijn uitstekende crosstrainers voor hardlopers, die kracht van het bovenlichaam kunnen missen. Ze zijn ook uitstekende keuzes voor mensen met een handicap of verwondingen waardoor ze niet kunnen rennen of lopen. Zoals met alle aerobe oefenprogramma's, als u uit vorm bent of onderliggende gezondheidsproblemen hebt, zorg dan dat uw arts in orde is voordat u een handfietsprogramma start.
