Voedingsmiddelen die gas en opgeblazen gevoel verminderen
Als je regelmatig een opgeblazen gevoel en gasvorming hebt, ben je niet alleen: 10 tot 20 procent van de volwassenen klagen over gas in de vorm van boeren of winderigheid, en het is normaal dat flatus 12 tot 25 per dag wordt afgegeven, aldus Brigham en Women's. Ziekenhuis. Soms kan het probleem worden opgelost door voedsel te verwijderen dat gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt, waaronder natriumrijk voedsel, kruisbloemige groenten en junkfood. U kunt echter ook bepaalde voedingsmiddelen opslaan die kunnen helpen het optreden van deze gênante - maar toch volkomen normale - lichamelijke functie te verminderen.
Close-up van heilbotfilets op een plaat. (Afbeelding: igorr1 / iStock / Getty Images)Vezelrijke voedingsmiddelen
Vezels reguleren het spijsverteringsstelsel en helpen constipatie te voorkomen die gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Er is echter een dunne lijn tussen precies genoeg en te veel: overdrijven op vezels of het eten van het verkeerde vezelrijke voedsel kan maagongemakken helemaal alleen veroorzaken. Het type vezel dat helpt bij het reguleren van uw spijsvertering is onoplosbare vezels, die niet oplossen in water. Volkorenproducten zoals tarwe- en haverzemelen zijn het best voor constipatie, volgens de Harvard School of Public Health, terwijl andere bronnen van onoplosbare vezels onder meer bruine rijst, peulvruchten, wortelen, komkommers en tomaten zijn. Hoewel kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool veel vezels bevatten, bevatten ze ook zwavel en een koolhydraat dat raffinose wordt genoemd en dat het voor je lichaam moeilijk maakt om af te breken, wat leidt tot meer opgeblazen gevoel en gasvorming..
Geef de Probiotics
Als je gas en een opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door ongezonde bacteriën in je spijsverteringskanaal, kunnen voedingsmiddelen die probiotica bevatten het probleem helpen oplossen. Volgens de geregistreerde diëtist Kristi King, die op de website van Huffington Post schrijft, bevatten probiotica gezonde bacteriën die de slechte bacteriën in je darm verdringen. Zoek naar producten, zoals yoghurt en kefir, die 'levende en actieve' culturen op het pakket vermelden.
MInalen die kalmeren
De mineralen magnesium en kalium helpen om opgeblazen gevoel en gas te bestrijden. Magnesium, dat voorkomt in groene bladgroenten, volle granen en vis zoals heilbot, doet dit door kalmerende constipatie door het ontspannen van de spieren in de darmwand, volgens de website van de Dr. Oz Show. Kalium verlicht het opgeblazen gevoel door lichaamsvloeistoffen in balans te houden en te laten circuleren. Voeg kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen, kiwi's en aardbeien toe aan uw dieet.
Vecht het met vloeistoffen
Wanneer voedsel faalt, wendt u dan tot vloeistoffen om uw pijn te verzachten. Water helpt bij het verslaan van de huid veroorzaakt door het eten van te veel natrium, en het helpt ook om je spijsverteringskanaal optimaal te laten functioneren. Het Institute of Medicine beveelt 2,7 liter water per dag aan voor vrouwen en 3,7 liter per dag voor mannen. Paardebloemthee kan ook helpen, omdat het een mild diureticum is, dus probeer een kopje per dag te drinken om te zien of het je lichaam helpt.
