Voedingsmiddelen die de oogdruk verlagen
Druk in de ogen is een aandoening die ernstige gevolgen kan hebben als deze onbeheerd wordt achtergelaten. Wanneer de oogdruk toeneemt, kunnen oculaire zenuwen beschadigd raken, wat leidt tot verlies van perifeer zicht en de kans op samentrekking van glaucoom. Het handhaven van de oogdruk in het normale bereik van 10 tot 22 mm / Hg kan worden bevorderd door voedingsmiddelen te eten met voedingsstoffen die bijdragen aan de gezondheid van bloedvaten en zenuwen. Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen helpen om de hogere druk te verlagen terwijl je ogen verzadigd raken met de elementen die ze nodig hebben.
Manden met verse producten op een zonovergoten tafel. (Afbeelding: lola1960 / iStock / Getty Images)Voedingsmiddelen met vitamine C
Volgens dr. Marc Grossman, OD, wordt meer dan 25 procent van de vitamines en mineralen in voedzaam voedsel opgenomen door de zenuwen, weefsels en bloedvaten die onze visie ondersteunen. Een van de meest essentiële voedingsstoffen is vitamine C, die een hogere concentratie in de ogen heeft dan bijna overal in het lichaam. Voedingsmiddelen die hoge doses C bevatten, bevinden zich in de citrusfamilie, zoals sinaasappels, nectarines, grapefruits, citroenen en limoenen. Andere soorten fruit zijn kiwi, aardbeien, frambozen, guave, perziken, lychees en mango's. Groenten met vitamine C zijn onder meer rode pepers, broccoli, spruitjes, boerenkool en groene kool.
Voedingsmiddelen met zink, vitamine A en vitamine B
Deze vitamines zijn nuttig voor het behoud van gezonde ogen en dragen tegelijkertijd hun steentje bij om druk te voorkomen en te verminderen. Vaak zal het ontbreken van één vitamine invloed hebben op het vermogen van het lichaam om de andere te gebruiken, dus zorg ervoor dat je voedsel eet dat alle drie bevat. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink omvatten schelpdieren, tarwekiemen, zemelen, pijnboompitten, pecannoten, vis en eieren. Vitamine A-rijk voedsel omvat wortels, mango's, meloen, gedroogde abrikozen, zoete aardappelen, spinazie, eidooiers, mozzarella, melk en lever. De B-vitamines zijn te vinden in een verscheidenheid van voedingsmiddelen die bananen, avocado's, aardappelen, peulvruchten, paranoten, tonijn, kalkoen en lever bevatten.
Voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3's zijn vooral nuttig bij het helpen bij verlaagde oogdruk, omdat ze antioxidanten en bioflavenoïden bevatten die het risico op oogziekten helpen verminderen. Volgens een artikel in het Amerikaanse nieuws en het wereldrapport op basis van onderzoek aan de Universiteit van Melbourne, helpen omega-3-rijke voedingsmiddelen de gezondheid van het oog te verbeteren door zenuwcellen in het netvlies te verrijken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3's omvatten vis, lijnzaad, levertraan, walnoten, sojabonen en rauwe tofu.
Voedingsmiddelen met luteïne
Luteïne is een andere essentiële voedingsstof om de oogdruk laag te houden. Het eten van veel wortels, maïs, boerenkool, spinazie, snijbiet, collard en mosterd greens, rode pepers, peterselie, dille, tomaten, aardappelen, bessen, appels en pruimen zullen je helpen om een goed aandeel luteïne te krijgen.
