Oefeningen die truckers in hun voertuig kunnen doen

Volgens het Amerikaanse ministerie van Arbeid vormen vrachtwagenchauffeurs een van de grootste beroepen in het land met meer dan 3,2 miljoen banen. Vrachtwagenchauffeurs spelen een belangrijke rol in zowat elke vorm van handel, van het leveren van voedsel tot pakketten en post, tot auto's en vrachtwagens. Langeafstandsvrachtwagenchauffeurs brengen het grootste deel van hun tijd door in hun vrachtwagen en brengen maximaal 11 uur per dag op de weg door.

Een jonge man doet een plankoefening. (Afbeelding: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Hand Stretch

Truckers brengen hun tijd door met het besturen van een vrachtwagen door de stad of over het hele land. Dientengevolge kunnen vingers en handen stijf of pijnlijk aanvoelen om te bewegen zodra u het stuur loslaat. Handrek helpt het risico op chronische ziekten zoals artritis of carpaaltunnelsyndroom te verminderen. Draai bij een rood licht uw pols naar links en rechts of in een cirkel. Strek je pols door de vingertoppen van een hand bovenop het stuur te plaatsen. Druk voorzichtig uw gewicht in uw hand en houd het stuk gedurende 30 seconden vast. Herhaal met de andere hand.

Abdominal Crunch

Versterk je buikspieren terwijl je onderweg bent. Knijp je buikspieren uit en houd het voor de volledige lengte van je favoriete liedjes of nieuwsbericht. Als u uw buikspieren niet lang kunt uitknijpen, probeer ze dan minstens een tot twee minuten in te knijpen. Herhaal dit bij elk rood lampje of voor elk favoriet nummer dat op de radio verschijnt.

planken

Truckers met een slaapcabine kunnen deze oefening uitvoeren tijdens een pauze. Plankoefeningen helpen je rug-, arm- en beenspieren en je core te versterken. Waar je ook bent, begin de oefening door op je handen en knieën te gaan zitten. Plaats je onderarmen en handen op de grond met de handpalmen naar beneden gericht. Kick back je benen, zodat u uw gewicht op uw tenen plaatst. Je hele lichaam moet een rechte lijn behouden. Houd deze positie 30 seconden vast.

Schouder haalt op

Verlicht de stress en spanning van je schouder door schouders op te halen. Voer deze oefening uit terwijl u gestopt bent bij een rood licht of tijdens een lunch of diner pauze. Om de oefening uit te voeren, til je je schouders op voor je oren alsof je zegt: "Ik weet het niet." Houd de positie een paar seconden vast en laat los. Voer de hele dag 10 tot 15 herhalingen uit wanneer je je gespannen of gestrest voelt.