Zal te veel magnesium nemen een zinktekort veroorzaken?
Zodra ze je lichaam binnenkomen, kunnen vitamines en mineralen in de voedingsmiddelen en supplementen die je consumeert met elkaar in wisselwerking staan, en deze interacties kunnen de opname van deze voedingsstoffen in je spijsverteringskanaal veranderen. Een dergelijke interactie vindt plaats tussen magnesium en zink. Te veel magnesium veroorzaakt geen zinkgebrek. Het omgekeerde is echter waar en hoge doses zink kunnen een magnesiumtekort veroorzaken.
Stapel geassorteerde pillen. (Afbeelding: studiodr / iStock / Getty Images)Magnesium en zinkinteractie
Magnesium en zink kunnen een wisselwerking hebben in uw spijsverteringskanaal, wat van invloed kan zijn op het vermogen van uw lichaam om de voedingsstoffen te absorberen. In het bijzonder kan het nemen van grote hoeveelheden zink de normale magnesiumabsorptie verstoren. Dientengevolge, neem een zinksupplement samen met een maaltijd kan voorkomen dat uw lichaam effectief het magnesium uit uw voedsel absorbeert. Uw nieren scheiden echter nog steeds magnesium uit in uw urine en zonder het vermogen om uw magnesiumopslag aan te vullen met uw dieet, kunt u een magnesiumgebrek ontwikkelen.
Effect van magnesiumverslapping
Magnesiumdepletie door zinksuppletie kan uw gezondheid negatief beïnvloeden. Het mineraal draagt bij aan de zenuw-, spier- en cardiovasculaire functie, dus een magnesiumtekort kan al deze weefsels beïnvloeden. U kunt spierzwakte, vermoeidheid of hoofdpijn merken als gevolg van lage bloeddruk en angst. Het tekort kan ook uw normale hartritme verstoren en ernstige gezondheidsaandoeningen zoals toevallen veroorzaken.
Zink Toxiciteit
Het nemen van doses van zink die groot genoeg zijn om magnesiumabsorptie te remmen, kan ook andere gezondheidseffecten veroorzaken als gevolg van zinkvergiftiging. Hoge doses zink kunnen misselijkheid en braken veroorzaken, evenals buikkrampen en losse ontlasting. Een zinkoverdosis kan ook extra mineralenonevenwichtigheden veroorzaken, waardoor de kopervoorraden in uw lichaam uitgeput raken en een kopergebrek ontstaat. Het teveel aan zink kan ook een effect hebben op de medicatie in uw systeem, waardoor uw risico op bijwerkingen van geneesmiddelen wordt verhoogd.
Zinkinname en Overwegingen
Consumptie van meer dan 142 mg zink per dag blijkt voldoende om de magnesiumbalans te veranderen en magnesiumabsorptie bij mannen te voorkomen, volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University. Deze zink dosis is veel groter dan uw vereiste inname: volwassen mannen vereisen slechts 11 mg per dag, terwijl vrouwen 8 mg nodig hebben. Als u supplementen neemt die zink bevatten, bezoek dan een arts om een geschikte dosering te bepalen om magnesiumtekort te voorkomen. Nooit supplementen combineren zonder toestemming van uw arts en alleen supplementen gebruiken zoals aanbevolen door uw arts.
