Zal de fietsmachine je buikspieren trainen?

De fietsmanoeuvre is een van de meest effectieve ab-oefeningen die je kunt doen. De American Council on Exercise vond dat het de voorkant van je buikspieren traint met een verbazingwekkende 248 procent meer en je buikspieren 290 procent meer dan de klassieke crunch.

Zal de fietsmachine je buikspieren trainen? (Afbeelding: jacoblund / iStock / Getty Images)

Echter, springen op de fietsmachine in je sportschool is een heel andere activiteit. Trainen op deze hometrainer bouwt cardiovasculaire conditie op en verbrandt calorieën om te helpen bij gewichtsbeheersing, maar traint niet direct je ab-spieren zoals sit-ups, crunches, planken of de fietsmanoeuvre.

Voordelen van de fietsmachine

De indoor-cyclus biedt een kwalitatieve training door uw hartslag te verhogen en uw ademhalings- en cardiovasculaire systemen te trainen. Als gevolg daarvan verbrand je calorieën, waardoor je je gewicht kunt beheren of vet kunt afvallen, zodat je buikspieren die je ontwikkelt met gerichte oefeningen knallen.

Binnen fietsen betekent dat je ongeacht het weer kunt trainen en zelfs multi-tasken door je favoriete programma te bekijken of tijdens het sporten te lezen. Voor mensen die meer dan 50 kilo te zwaar zijn of die gewrichtsproblemen hebben, biedt de fietsmachine een manier om hard te werken zonder onnodige stress op de ruggengraat, knieën, heupen of enkels te zetten.

Lees verder: Kun je buikvet verliest door te fietsen?

Wat de fietsmachine niet kan doen

Je gebruikt zeker de spieren van de dijen, kuiten, heupen en billen bij het gebruik van de fietsmachine. Je buikspieren worden ook geactiveerd om je bekken te stabiliseren en om te voorkomen dat je omvalt terwijl je op de stoel zit. Matige workouts op de fietsmachine bieden echter niet echt het type overbelasting van je buikspieren die een serieuze definitie geeft.

Wat het zou kunnen doen

Richt de spieren direct met taille-oefeningen. (Afbeelding: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Als je je middel wilt afslanken en wat definitie wilt geven door vetverlies, kan de fietscomputer iets voor jou zijn. Buikspecifieke oefeningen, zoals crunches, bouwen sterke spieren die alleen zichtbaar zijn als je het vet dat ze bedekt kwijtraakt. Deze gerichte oefeningen gebruiken niet veel duurzame energie om calorieën te verbranden en het verbranden van calorieën leidt tot vetverlies.

Een persoon van 155 kilo die gedurende 30 minuten met een gematigd tempo op de stationaire cyclus trapt, verbrandt 260 calorieën. Hoe meer u weegt, hoe langer u gaat en een hogere intensiteit heeft allemaal invloed op dat aantal. Als u dagelijks een tekort van 500 calorieën kunt creëren door 250 calorieën extra te eten en 250 calorieën minder te eten, verliest u 1 pond per week.

Abspecifieke fietsoefening

Samen met de fietsmachine, doe de fietsmanoeuvre, die specifiek de spieren van uw buikspieren werkt. Het vereist geen machine of extra uitrusting.

Stap 1

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en verhoogd over je heupen. Plaats je handen achter je hoofd.

Stap 2

Teken je rechterknie en linker elleboog samen. Verleng je linkerbeen terwijl je de twist doet.

Stap 3

Herhaal met de linkerknie en de rechterelleboog. Wissel langzaam en bewust af op het gewenste aantal herhalingen.

Lees verder: Welke spieren werken met fietscrunches??