Gaat het drinken van eiwitshakes voor het bed gewichtsverlies bevorderen?
Je lichaam heeft geen magische cut-off-tijd waarna het vet opslaat, zodat je voor het slapengaan een gezond tussendoortje hebt zonder automatisch aan te komen. Het drinken van een eiwitshake voor het slapengaan heeft enkele voordelen voor gewichtsverlies, omdat eiwit de stofwisseling stimuleert en de spieropbouw stimuleert. De uitdaging is ervoor te zorgen dat de calorieën in je shake je dagelijkse caloriedoel niet verpesten.
Om zeker te zijn dat een snack voor het naar bed gaan niet leidt tot gewichtstoename, moet u bijhouden hoeveel calorieën u overdag hebt verbruikt. (Afbeelding: masahiro Makino / Moment / Getty Images)Calorieën in eiwitshakes
Je zou een maaltijd kunnen vervangen door een shake, ervan genieten als snack, of het drinken vlak voor het slapengaan, maar als de eiwitshake calorieën toevoegt bovenop een normale dagelijkse inname, zal dit leiden tot gewichtstoename in plaats van verlies. (Afbeelding: Andy Whale / The Image Bank / Getty Images)Een eiwitshake klinkt misschien als een gezonde toevoeging aan een dieet van het gewichtsverlies - en eiwit ondersteunt gewichtsverlies - maar je succes hangt af van hoe het wordt gebruikt. Je zou een maaltijd kunnen vervangen door een shake, ervan genieten als snack, of het drinken vlak voor het slapengaan, maar als de eiwitshake calorieën toevoegt bovenop een normale dagelijkse inname, zal dit leiden tot gewichtstoename in plaats van verlies. De eiwitpoeders die worden gebruikt om shakes te maken, hebben een reeks calorieën, dus sommige merken hebben meer of minder, maar als algemene richtlijn kun je alleen op het poeder rekenen om 110 tot 170 calorieën per portie te hebben.
Het poeder moet ook worden gemengd met een drank om een shake te maken. Je zou met water kunnen gaan om meer calorieën te vermijden, maar als je een kopje magere melk of sinaasappelsap kiest, voeg je 83 calorieën en 112 calorieën toe. Je shake met eiwitten kan tot wel 282 calorieën bevatten, wat genoeg is om een dieet te ruïneren als de calorieën niet worden berekend als onderdeel van je totale dagelijkse inname. Als u 500 calorieën meer verbruikt dan u elke dag verbrandt, zult u aankomen, terwijl u 500 calorieën minder krijgt, waardoor het pond in een week tijd verloren gaat.
Calorieën consumeren voor het slapen gaan
Hoewel het metabolisme vertraagt als je slaapt, blijft het werken en wordt je eiwitshake verteerd en opgenomen. (Afbeelding: Tom Merton / OJO Images / Getty Images)Toen ze aan een onderzoek deelnamen, verloor een kleine groep jonge mannen meer gewicht wanneer ze na 19.00 uur niet aten, meldde de British Journal of Nutrition in 2013. Het extra gewichtsverlies was niet gerelateerd aan het feit of ze al dan niet verbruikt calorieën in de buurt van naar bed gaan, echter. Het werd toegeschreven aan het feit dat ze minder totale dagelijkse calorieën verbruikten wanneer ze 's nachts niet hapten.
Maar als u 's avonds laat een hapje neemt of een eiwitshake drinkt voordat u slaapt, heeft dit geen invloed op uw gewicht zolang uw snack uw caloriebudget niet overschrijdt. Het lichaam verwerft of verliest gewicht gedurende weken en maanden van consequent meer calorieën consumeren dan het nodig heeft voor energie. Deze overmatige calorieën hopen zich op om extra kilo's te maken, ongeacht het tijdstip waarop ze werden geconsumeerd.
Om zeker te zijn dat een snack voor het naar bed gaan niet leidt tot gewichtstoename, moet je bijhouden hoeveel en wat voor soort voedsel of drank je hebt, meldden onderzoekers in een artikel dat in 2015 werd gepubliceerd in Nutrients. De auteurs raadden het kiezen van voedingsstoffen aan voedingsmiddelen of dranken met minder dan 200 calorieën.
De onderzoekers merkten ook op dat het beter is om een enkele macronutriënt te consumeren, zoals proteïne dan een gemengde maaltijd. Eiwitschudden passen in dit profiel, zolang u een combinatie van poeder en drank onder 200 calorieën kiest.
Eiwit schudt om gewicht te verliezen
Het krijgen van eiwitten of koolhydraten voor het slapengaan kan het metabolisme van de ochtend stimuleren. (Afbeelding: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)Zolang je calorieën bekijkt, biedt het hebben van een eiwitshake voor het slapengaan verschillende voordelen die gewichtsverlies beïnvloeden. Hoewel het metabolisme vertraagt als je slaapt, blijft het werken en wordt je eiwitshake verteerd en opgenomen.
Het eiwit dat je consumeert bij het naar bed gaan stimuleert de eiwitsynthese tijdens je slaap, volgens een kleine studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2012. Als gevolg hiervan verbetert het spierherstel en kan het spierverlies geassocieerd met veroudering of spiervermeerdering voorkomen of verminderen bepaalde ziekten zoals kanker, noteerde het rapport in Nutrients.
Het consumeren van eiwitten kan het gewichtsverlies verbeteren omdat je meer calorieën gebruikt om eiwitten te verteren dan andere macronutriënten. Wanneer een eiwitshake net voor het slapen gaan wordt genuttigd, neemt de hoeveelheid energie die wordt verbrand terwijl u slaapt, toe.
Het krijgen van eiwitten of koolhydraten voor het slapengaan kan het metabolisme van de ochtend stimuleren, rapporteerden onderzoekers in de januari 2014 editie van British Journal of Nutrition. Hun studie omvatte echter slechts 11 onderwerpen, dus de resultaten zijn mogelijk niet voor iedereen van toepassing. Toen vrouwen met overgewicht voor het slapengaan een caseïnepoeder schudden, voelden ze zich 's morgens minder hongerig, volgens een studie in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme in januari 2015. Al deze kleine effecten werken samen om meer calorieën te verbranden..
Tips over eiwitpoeders
Vanwege het geleidelijke effect wordt caseïne soms aanbevolen als het beste eiwit dat je moet nemen voordat je gaat slapen. (Afbeelding: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images)Het kopen van eiwitpoeder om te gebruiken voor je shake kan intimiderend zijn als je niet bekend bent met de producten. Je zult een verscheidenheid aan merken vinden, die veel verschillende smaken poeder aanbieden, plus unflavored, als dat aan jouw behoeften voldoet. De eiwitbronnen omvatten ei, rundvlees, groenten zoals erwten en soja, en de melkeiwitten wei en caseïne.
Atleten die trainen om spieren op te bouwen, geven de voorkeur aan een combinatie van wei en caseïne, omdat wei snel wordt opgenomen terwijl caseïne langzaam in het systeem komt. Vanwege het geleidelijke effect wordt caseïne soms aanbevolen als het beste eiwit dat je moet nemen voordat je slaapt, maar er is tot nu toe geen sterk bewijs om te bewijzen dat het een verschil maakt.
Het kiezen van een eiwitpoeder komt vaak neer op persoonlijke voorkeuren, maar wanneer het doel is om gewicht te verliezen, is de bottom line het aantal calorieën per portie.
