Zal het drinken van hete melk en kaneel voor het slapengaan me laten slapen?

Veel mensen hebben een favoriete remedie voor in slaap vallen, zoals hete cafeïnevrije thee of het nemen van een melatoninesupplement. Dranken met warme melk en kaneel zijn een ander bekend huisremedie voor slapeloosheid, volgens Joyce A. Walsleben en Rita Baron-Faust, auteurs van 'A Woman's Guide to Sleep'. Er is een beperkte wetenschappelijke ondersteuning voor de effectiviteit van melk om mensen te helpen slapen. Onderzoek wijst echter uit dat kaneel bevorderlijk is voor alertheid in plaats van vermoeidheid.

Een overhead shot van een glas warme melk met kaneelstokjes (afbeelding: MalyDesigner / iStock / Getty Images)

Melk en slaap

Melk bevat een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd en dat zich in het lichaam omzet in seratonine. Seratonine helpt slaap te moduleren. Echter, sommige onderzoeken, waaronder een studie uit 2003 gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition", tonen aan dat, hoewel melk tryptofaan bevat, het tryptofaan door het eiwit in de melk kan worden belemmerd om in de hersenen te kruisen. Om tryptofaan effectief te laten zijn in het veroorzaken van slaap, moet het worden gecombineerd met voedingsmiddelen die weinig eiwitten bevatten en veel koolhydraten bevatten.

Kaneel en slaap

Vanaf 2011 is er geen wetenschappelijk bewijs dat kaneel slaap bevordert. Echter, de geur van kaneel bleek klinisch de alertheid te verhogen en de frustratie te verminderen terwijl mensen autorijden, volgens een onderzoek uit 2009 in de "North American Journal of Psychology." Hoewel deze studie ruikende kaneel bestudeerde in plaats van het in te nemen, kan het suggereren dat het toevoegen van kaneel aan warme melk of enig ander voedsel of drank dat bedoeld is om slaap te induceren, het averechts effect kan hebben om je alerter te maken. Als gevolg hiervan kan het gunstiger zijn om de kaneel voor het slapengaan over te slaan.

Kaneel en melk

Hoewel het onderzoek verdeeld is over de vraag of het tryptofaan in melk je slaperig kan maken, en kaneel kan je meer alert maken, suggereert het onderzoek dat deze ingrediënten je waarschijnlijk waarschijnlijk niet in slaap doen vallen. Als je kaneel en melk een rustgevende drank vindt voor het slapen gaan en het maakt deel uit van je bedtijdritueel, kan het een psychologisch gunstig slaaphulpmiddel zijn, volgens Anahad O'Connor van 'The New York Times'.

Andere natuurlijke slaapmiddelen

Als u geïnteresseerd bent in natuurlijke slaapmiddelen, kunnen verschillende supplementen helpen. Een daarvan is het mengen van nootmuskaat met melk. Een snufje nootmuskaat kan fungeren als een natuurlijk ontspannend middel, volgens Richard Leviton, auteur van 'Brain Builders!' Bovendien kan het nemen van een melatoninesupplement u helpen sneller in slaap te vallen. Valeriaanwortel of kamille kan u ook helpen in slaap te vallen en kan effectief zijn bij de behandeling van slapeloosheid. Praat met uw arts voordat u begint met het nemen van een voedingssupplement om slaap te bevorderen, omdat sommige geneesmiddelen kunnen interageren met voorgeschreven medicijnen of bijwerkingen kunnen hebben.