Waarom geven proteïneshakes mij diarree?
Eiwitshakes moeten je helpen spieren op te bouwen, sneller te herstellen en beter te presteren. Voor sommige mensen betekent een daling van een eiwitshake na een training echter een probleem. Dat gurgend gevoel dat je in je maag komt nadat je de laatste slok hebt gedronken, kan ervoor zorgen dat je naar de badkamer loopt, wat niet een leuke manier is om te ontspannen na een zware trainingssessie. Als proteïne-shake diarree je neerslaat, ontdek dan de oorzaak van je probleem en onderneem vervolgens stappen om een beter alternatief te vinden.
Waarom geven proteïneshakes mij diarree? (Afbeelding: itakdalee / iStock / GettyImages)U bent lactose-onverdraagzaam
Melk is de meest gebruikelijke basis voor een eiwitshake omdat het goed smaakt, het goed mengt en het eiwit bevat. Maar melk bevat een suiker die lactose wordt genoemd en die sommige mensen gewoon niet effectief kunnen verwerken. Uw eiwitpoeder kan ook lactose bevatten. Weiproteïneconcentraatpoeders kunnen volgens Lucas Duppler, MS, CISSN een hoog gehalte aan lactose bevatten en zijn mogelijk niet het beste eiwit voor maagproblemen. Whey-eiwitisolaat neigt hoger te zijn in eiwitten en lager in koolhydraten - inclusief natuurlijke suikers - en is daarom meestal veilig voor mensen met lactose-intolerantie.
Lees verder: Do Protein Shakes Cause Gas?
Symptomen van lactose-intolerantie zijn misselijkheid, braken, zwelling, koliekgas en diarree. Als u denkt dat lactose-intolerantie de boosdoener zou kunnen zijn, zoek dan naar wei-eiwitisolaat of kies een andere eiwitbron zoals ei, erwt, rijst of hennepproteïne, wat een beter eiwitpoeder kan zijn voor een gevoelige maag.
Het zijn de zoetstoffen
Kijk goed naar de ingrediëntenlijst van je eiwitpoeder naar keuze. Ziet u woorden eindigen op "-ol"? Dat is een zeker teken dat er een soort suikervervanger in zit. Stoffen zoals xylitol, mannitol en sorbitol worden gemaakt van planten, maar hun koolhydraten worden veranderd via een chemisch proces, volgens het Joslin Diabetes Center. Als het je doel is om magere, kunstmatige zoetstoffen te krijgen, klinkt dit als een goed idee voor het snijden van calorieën, maar er is een nadeel: deze faux-zoetstoffen kunnen een laxerend effect hebben en leiden tot een opgeblazen gevoel, gas en diarree.
Zelfs pure suiker kan diarree veroorzaken, meldt de Harvard Medical School. Suiker zorgt ervoor dat de darm water en elektrolyten uitdrijft, waardoor de darmen losser worden. Te veel suiker - vooral fructose, het soort dat van nature voorkomt in fruit, zoals peren en appels - kan bij je eiwitshake maagproblemen veroorzaken.
De oplossing: lees zorgvuldig het etiket op uw gekozen eiwitpoeder. Zoek er een die weinig of geen suiker bevat en zonder kunstmatige zoetstoffen.
Lees verder: Negatieve effecten van kunstmatige zoetstoffen
Te snel drinken na de training
Als je de gewichten nauwelijks hebt vastgesteld voordat je aan je eiwitshake begint, is je maag er misschien niet klaar voor. Oefening heeft op verschillende manieren invloed op uw spijsvertering. De doorgang van de dunne darm is vertraagd en de intestinale absorptie kan worden aangetast. Het is een goed idee om even te wachten na uw training om uw systeem de homeostase te laten herstellen voordat u het vraagt om 20 gram eiwit te verwerken.
Te snel drinken
Iets te snel consumeren kan leiden tot maagklachten. Omdat het vloeibaar is, is een eiwitshake veel gemakkelijker om snel te drinken dan een vaste maaltijd. Dat is veel materiaal voor je darmen om alles in één keer te verwerken, en het kan je laten weten op een manier die je liever niet wilt. Probeer langzamer je shake te nippen en kijk of dat je buikprobleem helpt.
Lees verder: Snijdt wei-eiwit buikvet?
