Welke vitaminen moeten niet tegelijkertijd worden ingenomen?
Hoewel een uitgebalanceerd dieet voldoende voeding biedt voor de meeste gezonde mensen, kunnen voedingssupplementen nuttig zijn voor personen die calorieën beperken voor gewichtsverlies of een beperkt dieet volgen. Andere die baat kunnen hebben, zijn onder meer oudere volwassenen en mensen met aandoeningen die de opname van voedingsstoffen remmen.
U wilt misschien uw cholesterolverlagende niacine-supplement niet innemen met vitamine A. (Afbeelding: aesthesie / iStock / Getty Images)Zijn er vitamines die u niet zou moeten innemen??
De vitamines die je nodig hebt voor een gezonde functie zijn vitamine C en D, vitamine A, E, K en de B-vitaminen. Multivitaminen bevatten vaak de meeste of alle 13 vitamines die essentieel zijn voor een optimale gezondheid. In bepaalde omstandigheden moeten sommige vitamines echter niet samen worden ingenomen. Deze vitamines kunnen de effectiviteit van anderen beïnvloeden wanneer ze samen worden ingenomen.
Tip
U hoeft zich niet al te veel zorgen te maken over de interacties tussen vitaminen als u een multivitaminen neemt en een redelijk gezond dieet volgt. Maar bij het nemen van individuele supplementen, zoals niacine of vitamine K, moet u mogelijk voorzichtig zijn met mogelijke interacties met andere voedingsstoffen.
Niacine en vitamine A
In termen van het voldoen aan elementaire voedingsbehoeften, is het nemen van een multivitaminen die niacine of vitamine B-3 bevat, veilig in combinatie met andere voedingsstoffen. Als u echter niacine-supplementen gebruikt om uw cholesterol beter onder controle te houden, moeten bepaalde combinaties worden vermeden. Vitamine A als bèta-caroteen en vitamine C en E kunnen het vermogen van niacine om een goed cholesterolgehalte te verbeteren, verminderen.
Folaatsupplementen en B12-tekort
Eén van de B-vitamines, foliumzuur, kan worden opgenomen in B-complexvitamines en in multivitaminen die vitamine B-12 bevatten. Hoewel folaat en vitamine B-12 gelijktijdig ingenomen worden, is folaat in het algemeen geen probleem, maar kan het een B12-tekort maskeren. Oudere volwassenen, strikte vegetariërs en mensen met gastro-intestinale stoornissen hebben een verhoogd risico op vitamine B12-tekort. Lage niveaus van vitamine B-12 kunnen leiden tot bloedarmoede, een aandoening die folaat kan helpen corrigeren. Als de onderliggende B12-deficiëntie echter niet wordt aangepakt en gecorrigeerd, kan blijvende zenuwbeschadiging nog steeds het gevolg zijn. Als u een risico loopt op een tekort aan B12, vraag dan advies aan uw arts over de juiste aanvulling.
Vitamine K werkt samen met vitamine A en E
Vitamine K speelt een centrale rol in het vermogen van uw lichaam om bloedstolsels goed te vormen. Als uw arts een vitamine K-supplement aanbeveelt, vermijd dan het nemen van hoge doseringen van vitamine E of vitamine A, die de effecten van vitamine K kunnen tegengaan. Als uw bloed te gemakkelijk of te snel stolt, kan uw arts aanbevelen om vitamine K-supplementen te vermijden en voedselbronnen van vitamine K op een consistent niveau. Volg het advies van uw arts over suppletie als u bloedverdunners gebruikt.
Meng geen calcium en ijzer
Bloedarmoede is een medische aandoening waarbij uw bloed niet genoeg rode bloedcellen kan aanmaken. IJzergebreksanemie is het meest voorkomende type bloedarmoede en ontstaat wanneer u niet voldoende ijzerrijk voedsel binnenkrijgt. Een bloedtest kan bepalen of uw bloedarmoede en of het verband houdt met uw ijzerinname en winkels.
Als de oorzaak lage ijzerniveaus is, kunt u uw ijzerniveaus verhogen door ijzerhoudend voedsel, inclusief rundvlees en ander vlees, bonen, linzen, donkergroene bladgroenten en gedroogd fruit. Om je ijzerniveaus te kickstarten, moet je echter ook een supplement toevoegen.
IJzersupplementen worden het best opgenomen wanneer ze op een lege maag worden ingenomen, maar kunnen ook maagklachten veroorzaken. Als u moeite heeft met het verdragen van uw ijzersupplement, wilt u misschien een maaltijd of een snack nemen.
Eet echter geen zuivelproducten of neem geen calciumsupplementen binnen twee uur na het nemen van ijzersupplementen. Het calcium voorkomt dat je lichaam het ijzer absorbeert. Wacht ten minste twee uur na het eten van deze voedingsmiddelen voordat u ijzersupplementen neemt. Vermijd ook het eten van vezelrijke voedingsmiddelen, rauwe groenten en zemelen als u ijzer gebruikt.
Hoe zit het met een multivitamine?
Dieetsupplementen variëren in de voedingsstoffen die ze leveren, evenals in de dosering van de opgenomen voedingsstoffen. Als u ervoor kiest multivitaminen te nemen, raadt MayoClinic.com u aan om er een te kiezen die niet meer dan 100 procent van de dagelijkse waarde van elke voedingsstof bevat. Als uw arts een dosering voorschrijft die hoger is dan de dagelijkse waarde van een bepaalde voedingsstof, licht dan alle andere vitamine- en kruidensupplementen die u neemt in zodat problematische combinaties vermeden kunnen worden.
