Wanneer is de beste tijd om eiwitproteïne te drinken?

Het gebruik van eiwit eiwit kan uw fitnessresultaten verbeteren. Eiwitten zoals eieren en eiwitten breken in het lichaam af in hun samenstellende delen, ook wel bekend als aminozuren. Het lichaam heeft aminozuren nodig om schade aan het spierweefsel te herstellen die het dagelijks leven en / of intense lichaamsbeweging heeft opgelopen. Er zijn vele malen gedurende de dag dat u eiwiteiwit eiwit zou kunnen drinken om de fitnessresultaten te verbeteren. Overleg altijd met uw arts voordat u eiwit eiwit gebruikt en neem nooit rauwe eieren of hun blanken op.

Timing van uw eiwit-eiwitdranken kan uw fitnessresultaten verbeteren. (Afbeelding: Anest / iStock / Getty Images)

Achtergrond

Eiwit eiwit is de beste eiwitbron van het hele eiwit en wordt de gouden standaard genoemd, volgens het artikel "Muscle & Fitness", "Supplementen 101: Proteïne", door Jim Stoppani, Ph.D. Albumen, het eiwit dat in eierenwit wordt gevonden, was vroeger een bodybuildingsstof voordat weiproteïne op het toneel explodeerde. De sneller verteerbare wei komt van zuivel en zorgt voor een snelle stroom van aminozuren naar de spieren. Eiwit is nog steeds een topspierversterkende proteïne en kan wei vervangen voor mensen met zuivelallergieën.

Nutrient Timing

Toediening van voedingsstoffen betekent gericht op uw eiwitinname voor optimale fitnessresultaten. Een uitstekende tijd om eiwit eiwit te drinken zou in de ochtend zijn zodra je wakker wordt. Met of tussen de maaltijden zijn andere uitstekende tijden om eiwit eiwit te drinken om uw dagelijkse proteïne-inname te verhogen. Het nemen van eiwit voor een training kan essentiële aminozuren leveren voor spierprestaties. De beste tijd om eiwit eiwit te drinken, zou echter onmiddellijk na je weerstandstraining zijn om de voedingsstoffen voor herstel te bieden, zegt Jeff Anderson, auteur van 'Optimum Anabolics'.

Bijwerkingen

Eiwitten bevatten grote hoeveelheden van de BCAA's of vertakte aminozuren en L-arginine. BCAA's hebben krachtige effecten op de spieropbouw en vetverbranding door de manier waarop het lichaam ze absorbeert. BCAA's missen de lever en metaboliseren direct in spierweefsel, volgens "Natural Anabolics" door fitness-expert Jerry Brainum. Dit zorgt niet alleen voor een energiebron, het voorkomt ook spierafbraak en stimuleert eiwitsynthese, de trigger voor spieropbouw. L-arginine stimuleert stikstofoxide- of NO-niveaus, wat vele voordelen kan bieden voor uw fitnessprogramma.

Voordelen

Het gebruik van eiwit eiwit biedt een gezond alternatief voor diegenen die geen eiwitten zoals zuivelproducten, soja en glutenbevattende producten kunnen verdragen. Bovendien vormen eiwitpoeders zoals eiwitten een handige aanvulling op uw uitgebalanceerde dieet. Het verhogen van de eiwitinname heeft een thermisch effect op het lichaam, wat betekent dat het warmte genereert. Deze extra calorieën manifesteren omdat het verteren van eiwitten meer calorieën verbrandt dan het verteren van koolhydraten of vetten. Tot 30 procent van de calorieën in eiwitten neutraliseren de spijsvertering, volgens David Zinczenko, auteur van "The Abs Diet."

misvattingen

Sinds weiproteïne het best verkochte bodybuildingssupplement is geworden, zijn sommige trainees volgens Stoppani gaan geloven dat ze geen andere optie hebben. Integendeel, het menselijk lichaam kan spieren bouwen met elke vorm van proteïne die alle noodzakelijke aminozuren levert. De snelheid van vertering van het betreffende eiwit speelt wel een rol in uw uiteindelijke resultaten, maar het lichaam kent het verschil niet zolang u de vereiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Het opnemen van veel verschillende eiwitbronnen in uw dieet zorgt ervoor dat u voldoende aminozuren ontvangt om uw doelen te bereiken.