Wat te eten twee dagen vóór een halve marathon
Je hebt maanden voor je halve marathon getraind en bent enthousiast en enthousiast voor de grote dag. Je hebt zelfs veel aandacht besteed aan je dieet om je trainingen en je race te verbeteren. Je hebt altijd al goed gegeten, maar als je op de racedag je best wilt doen, moet je een paar dagen voor de race een paar aanpassingen aan je gebruikelijke dieet aanbrengen, zodat je spieren de energie hebben die ze nodig hebben om die uit te voeren. 13,1 mijl.
Lopers joggen tijdens een marathon. (Afbeelding: JaySi / iStock / Getty Images)Load-up op koolhydraten
Twee dagen voor de halve marathon is het uw doel om zoveel mogelijk energie in uw spieren op te slaan. Als belangrijkste bron van brandstof voor uw lichaam, moeten koolhydraten de focus van uw maaltijden zijn. Als carb-laden twee dagen voor de race plaatsvindt, zou 70 procent van je calorieën uit koolhydraten moeten komen, volgens de uitbreiding van de Colorado State University. Gezonde keuzes voor koolhydraten zijn granen zoals brood, pasta en rijst, maar ook fruit, groenten en bonen.
Een voorbeeld van wat je twee dagen ervoor moet eten
Twee dagen voor de race kun je genieten van een high-carb ontbijtmaaltijd met een volkoren bagel gegarneerd met pindakaas en gesneden banaan, geserveerd met yoghurt en een kop sinaasappelsap. Voor de lunch kunt u genieten van gegrilde kip met een grote aardappel in de oven, erwten, een appel en een kopje melk. Een koolhydraatrijke dinermaaltijd kan bestaan uit volkoren spaghetti gegooid met gekookte garnalen, broccoli, bloemkool, wortels en Parmezaanse kaas met een snee Italiaans brood en een stukje verse watermeloen..
Je dieet op de dag vóór de race
U wilt uw koolhydraatrijke dieet de dag voor de race voortzetten. Om ongemak en indigestie tijdens je halve marathon te voorkomen, blijf je plakken met koolhydraten die je al die tijd hebt gegeten. Bovendien moet uw diner laag zijn aan vet en vezels om buikkrampen tijdens uw race te voorkomen. En vergeet niet om water te drinken. Goed gehydrateerd beginnen is net zo belangrijk als het laden op koolhydraten, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Drink genoeg water zodat uw urine strokleur krijgt.
Dieeturen voor de race
Eet je laatste maaltijd drie tot vier uur voordat je aan je halve marathon begint. Deze maaltijd heeft veel koolhydraten en weinig vet en bevat 500 tot 1.000 calorieën. Kies koolhydraten die wat langer nodig hebben om te verteren, zoals brood, ontbijtgranen, fruit of groenten, zodat u tijdens het hardlopen een constante energiebron hebt. Een goede maaltijd voorafgaand aan de halve marathon kan bestaan uit magere kalkoen gevuld met een pita met een banaan. Blijf water drinken tot 30 minuten voordat uw halve marathon begint.
